Eka pada sirasana

Eka pada sirasana (posizione di un piede alla testa)
Sedetevi con le gambe dritte avanti.
Piegate leggermente la gamba sinistra ed afferrate la caviglia sinistra esternamente con la gamba destra.
Mettete la mano sinistra leggermente al di sopra della caviglia, con il braccio che tocca l’interno della coscia sinistra.
Alzate la gamba sinistra il più in alto possibile.
Cercate di mettere la gamba alla sommità della spalla sinistra.
Abbassate il braccio sinistro in modo che si appoggi contro il retro della coscia sinistra.
Usando il braccio destro, cercate di alzare ulteriormente la gamba sinistra, in modo che il piede sia dietro il retro del collo.
Unite le mani davanti al torace.
Rimanete nella posizione finale per un comodo periodo di tempo.
Poi lentamente ritornate alla posizione iniziale.
Ripetete una o due volte per ogni gamba.
Respiro
Lento e profondo nella posizione finale.
Concentrazione
Sulla respirazione nella posizione finale.
Limiti
Non è per donne incinte o per persone con sciatica.
Benefici
Massaggia il lato dell’addome con la gamba alzata.
Tonifica gli organi sessuali e ne elimina i disturbi associati.
E’ utile per le vene varicose se la posizione finale viene mantenuta a lungo.