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Nauli (massaggio addominale)

suryanamaskara 0

madhyama nauli
Nauli (massaggio addominale)
State eretti con i piedi separati di circa un metro.
Eseguite uddiyana bandha nella posizione eretta.
Stadio 1
Contraete i muscoli retti dell’addome e isolateli al centro dell’addome.
Questo è chiamato madhyama nauli.
Dopo averlo perfezionato procedete allo stadio 2.
Stadio 2
vama nauli
Isolate i muscoli retti dell’addome sul lato sinistro.
Questo è vama nauli.
Stadio 3
Isolate i muscoli retti dell’addome sul lato destro.
Questo è dakshina nauli.
Stadio 4
Il praticante dovrebbe essere ingrado di eseguire gli stadi da 1 a 3 senza la minima difficoltà.
Nella posizione eretta eseguite uddiyana bandha.
Poi provate ad agitare o a far ruotare i muscoli retti addominali in modo che si muovano da sinistra al centro e poi a destra con un movimento fluido.
Ripetete questo movimento in rapida successione tante volte quanto è possibile mentre trattenete il respiro fuori.
Poi rilassate i muscoli addominali ed inspirate.
Quando la respirazione è ritornata normale, ripetete il procedimento ma ruotate i muscoli da destra a sinistra.
Nota
Agnisar kriya e uddiyana bandha sono buone pratiche preliminari.
Durata
Praticate ogni ciclo per tanto tempo quanto riuscite a trattenere il respiro fuori.
Praticate fino a 6 cicli, 3 volte da sinistra a destra e 3 volte da destra a sinistra.
Ci vuole tempo ed una regolare pratica quotidiana per perfezionare questa tecnica.
Se potete fare lo stadio 4 entro tre mesi, allora i vostri progressi sono buoni.
Precauzioni
Meglio se praticato sotto la guida di un insegnante di yoga.
Non eseguitelo fino ad almeno quattro ore dopo i pasti.
Limiti
Questa pratica non è per i sofferenti di alta pressione sanguigna, ulcera peptica o duodenale, ernia o qualsiasi altro serio disturbo digestivo.
Benefici
Questo è il metodo più potente per eliminare tutti i disturbi addominali.
Stimola gli organi addominali rendendoli sani.
Rimuove la costipazione incoraggiando la peristalsi intestinale.
Aiuta ad eliminare disturbi sessuali e mantiene questi organi in buone condizioni.
Spiritualmente aiuta a risvegliare manipura chakra.