Ashwini mudra (il mudra del cavallo)
Stadio 1
Sedetevi in una posizione meditativa.
Rilassate tutto il corpo.
Chiudete gli occhi e respirate normalmente.
Contraete i muscoli sfinterici dell’ano per alcuni secondi.
Poi rilassateli per alcuni secondi.
Ripetete il procedimento quante più volte possibile.
Stadio 2
Inspirate mentre contemporaneamente contraete l’ano.
Trattenete il respiro mentre mantenete la contrazione dei muscoli sfinterici.
Espirate e rilassate la contrazione dell’ano.
Ripetete per quanto vi è possibile.
Non forzate.
Concentrazione
Spirituale: su muladhara chakra.
Fisica: sull’ano.
Sequenza
Qualsiasi momento del giorno o durante il programma di yoga.
Benefici
Praticando questo mudra si diviene capaci di acquisire controllo sui muscoli sfinterici dell’ano nello stesso modo in cui può riuscirci un cavallo.
Una persona che è capace di eseguire questo mudra perfettamente può impedire la fuoriuscita di energia pranica dal corpo.
Perciò la forza vitale può essere conservata e diretta verso l’alto per scopi spirituali.
Questo è un eccellente esercizio preparatorio per mula bandha.
E’ molto utile per persone che soffrono di emorroidi o prolasso del retto o dell’utero.
In questi casi questo mudra è efficacissimo se fatto in congiunzione con qualsiasi posizione capovolta.
Stimola la peristalsi intestinale rimuovendo così la stitichezza.
