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Shitali pranayama (respiro rinfrescante)

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Shitali pranayama (respiro rinfrescante)
Shitali pranayama (respiro rinfrescante)
Sedetevi in un aposizione meditativa, con i palmi delle mani sulle ginocchia.
Stendete la lingua e piegatene i lati formando un tubo stretto.
Inspirate lentamente e profondamente attraverso la lingua piegata.
Praticate la respirazione yogica.
Trattenete il respiro e praticate jalandhara bandha.
Dopo un breve periodo di tempo lasciate jalandhara bandha ed espirate attraverso il naso.
Durata
Come altri pranayama sono sufficienti nove cicli.
Le persone con pressione alta dovrebbero iniziare con nove cicli ed aumentare lentamente fino a sessanta cicli.
Nota
La forma a tubo della lingua raffredda l’aria mentre viene inspirata nei polmoni, raffreddando così tutto il corpo.
Sequenza
Dopo le asana ed altri pranayama.
Benefici
Induce rilassamento muscolare e tranquillità mentale.
Favorisce il libero flusso del prana in tutto il corpo.
Elimina la sete e purifica il sangue.