Saral Natarajasana (posizione del Signore Shiva) – forma preparatoria
State eretti con i piedi uniti e concentratevi su un punto fisso davanti a voi.
Piegate il ginocchio destro e afferrate la caviglia con la mano destra dietro il corpo.
Tenete entrambe le ginocchia unite e mantenete l’equilibrio.
Lentamente sollevate e allungate all’indietro la gamba destra, tenendola più in alto possibile.
Assicuratevi che l’anca destra non ruoti all’indietro e che la gamba sia sollevata direttamente all’indietro e non lateralmente.
Sollevate il braccio sinistro verso l’alto, unendo la punta del dito indice e il pollice della mano sinistra a formare gyana mudra.
Concentrate lo sguardo sulla mano sinistra.
Questa è la posizione finale.
Tenete la posizione finché è comodo.
Abbassate il braccio sinistro sul fianco. Abbassate la gamba destra, unendo le ginocchia.
Rilasciate la caviglia destra e abbassate il piede a terra. Abbassate anche il braccio destro.
Rilassatevi, quindi ripetere dall’altro lato.
Durata
Praticate il più a lungo possibile su ogni gamba.
Concentrazione
Su agya chakra.
Benefici
Equilibra il sistema nervoso, aiuta a sviluppare il controllo del corpo e della concentrazione mentale e rende flessibili le gambe.
