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Manduki Mudra (Gesto della rana)

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Manduki Mudra (Gesto della rana)

Manduki Mudra (Gesto della rana)

Sedetevi in bhadrasana. Cercate di rivolgere le dita dei piedi verso l’esterno, se possibile senza sforzare.

I glutei dovrebbero appoggiarsi sul pavimento. Una coperta piegata può anche essere posizionata sotto i glutei per esercitare una certa pressione sul perineo, stimolando la regione del muladhara chakra.

Mettete le mani sulle ginocchia, tenendo la colonna vertebrale e la testa dritte.

Chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo.

Questo è Manduki Asana.

Aprite gli occhi ed eseguite nasikagra drishti.
Quando avvertite stanchezza agli occhi, chiudeteli per alcuni secondi.

Continuate la pratica per 5 minuti, fino a quando la mente e i sensi diventano introversi.

Respirazione

La respirazione dovrebbe essere lenta e ritmata.

Consapevolezza

Fisica – sulla punta del naso.

Spirituale – su muladhara chakra.

Controindicazioni

Le persone con glaucoma non dovrebbero eseguire la pratica. Quelli con retinopatia diabetica o quelli che hanno appena avuto un intervento di cataratta, impianto di lenti o altri interventi agli occhi non dovrebbero eseguire nasikagra drishti senza la guida di un insegnante competente.

Manduki non dovrebbe essere praticato a meno che le caviglie, le ginocchia e i fianchi non siano sufficientemente flessibili.

Benefici

L’asana Manduki è un contrappunto per le asana meditative a gambe incrociate.

Manduki mudra attiva il chakra muladhara. Calma i disturbi e le fluttuazioni della mente ed equilibra ida e pingala nadi, conducendo direttamente a uno stato meditativo.

Nota pratica

Manduki mudra è una variante avanzata di nasikagra drishti. Dovrebbe essere eseguito in una luce mite in modo che la punta del naso possa essere vista chiaramente.

Nota

La parola manduki significa “rana”. Questo mudra è così chiamato perché la postura seduta assomiglia a quella di una rana a riposo.

Questa pratica fornisce anche le basi per l’omonimo Kriya.

Fonte

Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008

Asana Pranayama Mudra Bandha