Crea sito
Press "Enter" to skip to content

Bakasana (posizione della gru)

suryanamaskara 0

bakasana

Bakasana (posizione della gru)

Rilassatevi in posizione eretta con i piedi uniti.
Sollevate le braccia davanti al corpo sulla testa.
Piegate il corpo all’altezza delle anche, trasferendo il peso sul piede destro, e toccate le dita del piede destro con entrambe le mani. Contemporaneamente, allungate lentamente la gamba sinistra indietro, sollevandola in alto il più possibile finchè è comodo, e portate la fronte verso il ginocchio destro
Tenere entrambe le gambe dritte.
Per uscire dall’asana, abbassate la gamba e tornate alla posizione eretta, mantenendo le braccia tese e sollevate sopra la testa. Poi abbassate le braccia e rilassatevi in posizione eretta.
Ripetete la pratica sull’altro lato.
Respiro
Inspirate mentre alzate le braccia.
Espirate mentre piegate il tronco.
Respirate normalmente nella posizione finale.
Inspirate mentre ritornate alla posizione eretta.
Espirate mentre abbassate le braccia.
Durata
Praticate fino a 3 volte su ogni lato, mantenendo la postura il più a lungo possibile.
Concentrazione
Fisica: sul mantenimento dell’equilibrio.
Spirituale: su Swadhisthana o Manipura chakra.
Controindicazioni
Le persone con problemi alla schiena o problemi cardiaci, pressione alta o vertigini non dovrebbero praticare questo asana.
Valgono le precauzioni per gli regole per asana invertiti.
Benefici
Questa asana migliora la circolazione del sangue al cervello, rinforza schiena, anche, i muscoli delle braccia, dei polsi e delle gambe, rilassa la parte bassa della schiena e aiuta a sviluppare equilibrio e coordinazione nervosa.