Ardha padma halasana

Ardha padma halasana (posizione dell’aratro in mezzo loto)
Sedetevi con una gamba tesa in avanti e l’altra nella posizione del mezzo loto.
Mettete le mani accanto alle cosce.
Spingete in basso con le mani e rotolate indietro.
La gamba tesa passerà sopra la testa e le dita del piede toccheranno il pavimento.
Ritornate nella posizione seduta.
Senza rompere la continuità del movimento flettete il corpo all’altezza della vita e portate il naso giù verso il ginocchio della gamba dritta.
Il movimento dovrebbe essere continuo e fluido.
Afferrate le dita del piede con entrambe le mani.
Alzate il tronco e riassumete la posizione originale eretta.
Praticate al massimo cinque volte con ogni gamba piegata.
Respiro
Inspirate profondamente ed espirate completamente prima di rotolare.
Trattenete il respiro mentre rotolate.
Inspirate quando siete seduti.
Sequenza
Fate seguire questa asana da una controposizione di piegamento indietro.
Precauzioni
State attenti a non forzare i muscoli del dorso o delle gambe e a non sbattere la nuca sul pavimento.
Limiti
Non è per persone anziane o inferme o per coloro che soffrono di sciatica, di ernia al disco o alta pressione.
Benefici
Allunga la regione pelvica, regola i reni, attiva l’intestino e rimuove i depositi di grasso.