Niralamba Sirshasana (Posizione sulla testa senza sostegno)
Fase 1
Assumete Marjariasana.
Posizionate la sommità della testa sulla coperta tra le mani.
Raddrizzate le braccia davanti al torace e mettete i palmi delle mani piatte sul pavimento a circa la larghezza delle spalle.
Raddrizzate le gambe, permettendo al peso del corpo di essere sostenuto da mani, piedi e testa.
Fase 2
Avanzate progressivamente i piedi verso la testa, mantenendo le gambe dritte, finché il tronco non è verticale.
Applicando una pressione sulle mani, piegate lentamente le gambe e sollevate i piedi dal pavimento, portando le ginocchia al petto.
Fase 3
Sollevate lentamente le ginocchia fino a quando non puntano verso l’alto.
Mantenete l’equilibrio in questa posizione per alcuni secondi.
Raddrizzate gradualmente le ginocchia fino a quando i piedi sono rivolti verso l’alto in una posizione rilassata.
Nella posizione finale tutto il corpo è verticale e, idealmente, tutto il peso del corpo è sostenuto dalla testa.
Le mani dovrebbero servire solo a mantenere l’equilibrio.
Mantenete la postura finale per tutto il tempo che è comodo.
Fase 4
Ritornate alla posizione di partenza.
Abbassate il corpo nell’ordine inverso finché i piedi non toccano il pavimento.
Mettete le mani dietro la testa e piegate le ginocchia al pavimento.
Rilassatevi con la testa sul pavimento per un breve periodo.
Durata
Questo asana non è stabile come Sirshasana nella posizione finale ed è quindi inadatto per essere mantenuto per lunghi periodi di tempo.
Altri dettagli come per Sirshasana.
Nota pratica
Gli adepti possono assumere la posizione verticale direttamente senza piegare prima le ginocchia.
