Murdhasana

Murdhasana (posizione con base sulla testa)
State eretti con i piedi separati di circa un metro.
Flettete il busto all’altezza delle anche e mettete le mani direttamente davanti ai piedi (stadio 1).
Mettete la sommità del capo sul pavimento tra le mani.
Sollevate le braccia e unite le mani dietro la schiena.
Sollevate i talloni e bilanciatevi sulla testa e sulle dita dei piedi (stadio 2).
Mantenete la posizione fino ad un minuto, poi riportate le mani davanti ai piedi, sollevate il capo e ritornate alla posizione eretta.
Dopo un breve riposo ripetete per due o tre volte.
Respiro
Trattenete il respiro dentro assumendo la posizione e mentre ritornate.
Respirate normalmente quando avete raggiunto l’equilibrio.
Concentrazione
Spirituale: su sahasrara chakra.
Fisica e mentale: sulla respirazione e sull’equilibrio.
Limiti
Non per persone con pressione alta o vertigini.
Benefici
Questa asana porta una grande quantità di sangue al cervello.
E’ una posizione preliminare per sirshasana perchè permette al cervello di adattarsi al flusso di sangue mentre la sommità della testa si adatta a sostenere il peso del corpo.