Ardha padma paschimottanasana (Posizione del mezzo loto allungando il dorso)
Da seduti mettete un piede sulla coscia opposta, tenendo l’altra gamba dritta davanti al corpo.
Afferrate le dita del piede della gamba tesa con la mano dello stesso lato del corpo.
Utilizzando le braccia, non i muscoli del dorso, lentamente tirate il tonco in avanti finché la testa sia vicina o si appoggi sul ginocchio teso.
Tenete entrambe le ginocchia sul pavimento.
Ripetete il procedimento con l’altra gamba piegata.
Nota
Se il praticante è in grado, può passare il braccio dietro la schiena e afferrare l’alluce della gamba piegata.
Tutti gli altri dettagli come per paschimottanasana.
Published in asana di piegamento in avanti, Gruppo intermedio di asana and La pratica