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Janu Sirshasana (Postura della testa al ginocchio)

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Janu Sirshasana (Postura della testa al ginocchio)
Janu Sirshasana

Janu Sirshasana (Postura della testa al ginocchio)

Sedetevi con le gambe dritte davanti al corpo e i piedi uniti.

Piegate la gamba sinistra e mettete il tallone contro il perineo, la pianta del piede a contatto con la coscia destra.

Tenete il ginocchio sinistro sempre sul pavimento.

Mettete le mani sulla parte superiore del ginocchio destro, mantenendo la colonna vertebrale diritta e i muscoli della schiena rilassati.

Questa è la posizione di partenza.

Piegatevi lentamente in avanti, facendo scorrere le mani sulla gamba destra, e afferrare il piede destro.

Se possibile, tenete l’alluce del piede destro con l’indice, il medio e il pollice della mano sinistra, e il bordo esterno del piede con la mano destra.

Provate a toccare il ginocchio con la testa.

Questa è la posizione finale.

Tenete la schiena rilassata e non forzate.

Mantenere la posizione finché è comodo.

Tornate lentamente alla posizione di partenza e appoggiate le mani sul ginocchio destro.

Cambiate lato e ripetete l’asana con la gamba destra piegata e la gamba sinistra dritta.

Praticate fino a 5 volte per lato.

Tenete entrambe le ginocchia in contatto con il pavimento.

Non sforzate i muscoli ma allungateli gentilmente.

Respiro

Inspirate nella posizione di partenza.

Espirate mentre vi piegate in avanti.

Trattenete il respiro fuori (cioè con i polmoni vuoti) se si mantiene la posizione finale per poco tempo.

Respirate normalmente se mantenete la postura per un tempo più lungo.

Inspirate mentre ritornate alla posizione di partenza.

Tutti gli altri dettagli come per Paschimottanasana.

Benefici

Janu Sirshasana offre sostanzialmente gli stessi benefici di Paschimottanasana oltre a preparare le gambe per le asana meditative.

Nota pratica

Janu Sirshasana è nota anche con il nome di Ardha Paschimottanasana.

È un asana preparatorio per Paschimottanasana.

Fonte:
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008

Asana Pranayama Mudra Bandha