Saral Dhanurasana (Posizione facile dell’arco)
Distendetevi sullo stomaco con le gambe e i piedi uniti, le braccia e le mani accanto al corpo.
Piegate le ginocchia e avvicinate i talloni ai glutei.
Afferrate le caviglie con le mani.
Mantenere le ginocchia e le coscie saldamente sul pavimento e le braccia diritte durante tutta la pratica.
Appoggiate il mento sul pavimento.
Questa è la posizione di partenza.
Tendete le gambe e spingete i piedi all’indietro mentre sollevate la testa e il petto più in alto possibile senza sforzo.
Sfruttate il movimento all’indietro delle gambe per aiutare il sollevamento del corpo, permettendo ai muscoli della schiena di rimanere passivi.
Nella posizione finale la testa è inclinata all’indietro.
Mantenete la posizione finale per un comodo periodo di tempo e quindi ritornate lentamente al pavimento abbassando il torace e rilasciando le gambe.
Rilassatevi nella posizione prona finché la respirazione non ritorna normale.
Questo è un ciclo di Saral Dhanurasana. Eseguite fino a 5 cicli.
Respiro
Inspirate profondamente mentre siete sdraiati sul pavimento nella posizione di partenza.
Trattenete il respiro dentro mentre sollevate il corpo.
Respirate profondamente e lentamente nella posizione finale.
Espirate mentre ritornate alla posizione di partenza.
Consapevolezza
Fisica: sulle regioni addominali o dorsali o sulla respirazione profonda nella posizione finale.
Spirituale: su Vishuddhi chakra.
Sequenza
Saral Dhanurasana è un buon asana preparatorio per i principianti e anche per quelle persone che sperimentano rigidità alla schiena e che non sono in grado di eseguire Dhanurasana.
Benefici
Gli stessi benefici di dhanurasana, ma in misura inferiore.
Questa postura è utile per il dolore lombare causato da ernia del disco o spondilite cervicale quando può essere eseguito senza disagio.
Tonifica il cuore e i polmoni, ed è benefico per i disturbi respiratori.
Aiuta a migliorare la postura in generale.
Fonte:
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008
