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Utthanasana (posizione accovacciata e sollevata)

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Utthanasana (posizione accovacciata e sollevata)
Utthanasana (posizione accovacciata e sollevata)
State eretti con i piedi separati di circa 50/70 cm.
Girate i piedi in modo che le dita puntino lateralmente e manteneteli in questa posizione per tutta la durata della pratica.
Intrecciate le dita delle mani davanti all’addome e permettete alle braccia di pendere liberamente.
Stadio 1
Piegate lentamente le ginocchia e abbassate il tronco si circa 20 cm.

Le ginocchia dovrebbero essere piegate verso l’esterno sopra le dita dei piedi e la colonna vertebrale dovrebbe rimanere diritta.

Raddrizzate le ginocchia e tornate alla posizione eretta.
Stadio 2
Piegate le ginocchia, questa volta un po’ più in basso, abbassando le natiche per circa mezzo metro, quindi tornate alla posizione eretta.
Stadio 3
Piegate le ginocchia e abbassare le natiche finché le mani sono a circa 30 cm dal pavimento, poi risollevatevi.
Stadio 4
Abbassatevi per la quarta volta fino a toccare con le mani il pavimento, alzatevi e rilassatevi.

Mantenete le braccia e le spalle rilassate ed evitate di piegarvi in avanti.
Rimanete nella posizione finale per alcuni secondi, poi ritornate alla posizione verticale e rilassate il corpo.
Ripetete fino a dieci volte.

Sequenza
I principianti dovrebbero praticare solo 5 cicli di quelle fasi che possono gestire confortevolmente. praticate tutti glie stadi uno dopo l’altro soltanto quando possono essere eseguiti senza sforzo.
Respiro
Espirate mentre vi abbassate.
Inspirate mentre vi alzate.
Precauzioni
Le persone con problemi alle ginocchia dovrebbero praticare solo le fasi iniziali. Non forzate. Le donne affette da prolasso dell’utero non dovrebbero praticare utthanasana.
Durante la gravidanza praticate solo i primi due stadi.
Benefici
Questa asana rinforza i muscoli centrali della schiena, i muscoli uterini, il bacino, l’interno delle cosce, le ginocchia e le caviglie.
È molto benefica durante la gravidanza.