Meru prishthasana (posizione della colonna vertebrale)

Meru prishthasana (posizione della colonna vertebrale)
State eretti con i piedi separati di circa 50/70 cm.
Ponete la punta delle dita delle mani sulle spalle con i gomiti puntati lateralmente.
Oscillate la parte superiore del torace il più possibile verso destra e ritornate al centro.
Praticate dieci volte.
Ripetete dal lato sinistro.
Respiro
Inspirate mentre alzate la punta delle dita delle mani e ad ogni oscillazione ritornando verso il centro.
Espirate mentre eseguite la torsione di lato.
Accentuate l’inspirazione.
L’espirazione dovrebbe essere automatica.
Meru prishthasana – Variante
State eretti con i piedi separati e la punta delle dita delle mani sulle spalle.
Torcete il busto all’estrema destra.
Inclinate il tronco formando un angolo retto.
Mantenete la colonna vertebrale dritta ed il capo in linea.
Sollevate il tronco, ritornate al centro e abbassate le braccia.
Ripetete dal lato opposto.
Respiro
Inspirate mentre sollevate la punta delle dita delle mani ed il busto.
Trattenete il respiro mentre torcete il busto di lato.
Espirate mentre inclinate il busto e abbassate le braccia.
Durata
Praticate al massimo cinque volte.
Benefici
Questa asana allunga la colonna vertebrale e ridistribuisce i depositi di grasso lungo i fianchi.
Tonifica anche i muscoli del dorso.