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Kati chakrasana (posizione di rotazione della vita)

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Kati chakrasana
Kati chakrasana (posizione di rotazione della vita)
State eretti con i piedi separati di circa 50 cm.
Intrecciate le dita delle mani davanti all’ombelico.
Sollevate le braccia sopra il capo e ruotate i polsi girando i palmi verso l’alto.
Inclinatevi in avanti all’altezza delle anche formando un angolo retto fra il busto e le gambe.
Guardate le mani e tenete il dorso dritto.
Ruotate lentamente il tronco all’estrema destra, poi all’estrema sinistra e poi tornate a destra.
Dopo il quinto movimento a destra riportate il tronco al centro e poi ritornate alla posizione eretta.
Abbassate le braccia.
Praticate cinque volte.
Respiro
Inspirate mentre alzate le braccia, ruotando verso destra e riassumendo la posizione eretta.
Espirate mentre inclinate il tronco, ruotando verso sinistra e quando abbassate le braccia.