Descrizione
Gli esercizi antireumatici della serie di pawanmuktasana hanno una benefica influenza sulle diverse giunture ed organi del corpo.
Anche se sembrano molto semplici, essi hanno effetti sottili sul praticante.
Questo gruppo di esercizi è anche conosciuto in sanskrito come “sukshma vyayama”, che significa “l’esercizio sottile”.
Questa serie di esercizi dovrebbe essere fatta all’inizio di una seduta quotidiana di asana per sciogliere le giunture e rendere i muscoli flessibili.
Sono adatti anche per principianti e per coloro che sono deboli o malati, così come per le persone con problemi di cuore o di pressione alta e per coloro che hanno il corpo troppo rigido per fare altre asana.
Preparazione
Prima di cominciare pawanmuktasana, praticate shavasana per rilassarvi fisicamente e mentalmente.
Sdraiatevi sul dorso,le gambe separate, con le mani accanto a voi, i palmi rivolti verso l’alto.
Provate a rilassare i muscoli e le giunture.
Divenite liberi da ogni tipo di tensione.
Il respiro
Sentite il vostro corpo; diventate consapevoli del vostro respiro.
Vi state rilassando.
Osservate il vostro respiro; vedete che è naturale e spontaneo, senza sforzo.
Conteggio dei respiri
Contate i vostri respiri.
Durante la pratica del conto dei respiri, non sopprimete alcun pensiero.
Guardateli come un testimone, senza essere coinvolti emozionalmente da essi.
Il vostro principale interesse è di rilassare totalmente la mente e il corpo.
Per questo periodo di tempo dimenticate tutte le vostre inquietudini, ansietà e problemi mondani.
Dopo pochi minuti muovete lentamente le braccia e i piedi e sedetevi.
Ora siete mentalmente e fisicamente preparati per cominciare pawanmuktasana.
Elenco degli esercizi antireumatici
Qui di seguito tutti gli esercizi della sezione antireumatica della serie di pawanmuktasana.
- Esercizi 1 e 2 – Padanguli Naman e Gulf Naman (Flessione delle dita dei piedi e delle caviglie)
- Esercizio 3 – Gulf Chakra (Rotazione delle caviglie)
- Esercizio 4 – Gulf Ghurnan (Rotazione passiva delle caviglie)
- Esercizio 5 – Janufalak Akarshan (Contrazione della rotula)
- Esercizio 6 – Janu Naman (Flessione del ginocchio)
- Esercizio 7 – Janu Chakra (Rotazione del ginocchio)
- Esercizio 8 – Ardha Titali Asana (Postura della mezza farfalla)
- Esercizio 9 – Shroni Chakra (Rotazione dell’anca)
- Esercizio 10 – Purna Titali Asana (Farfalla completa)
- Esercizi 11, 12 e 13 – Mushtika Bandhana (Serrare la mano), Manibandha Naman (Flessione dei polsi) e Manibandha Chakra (Rotazione delle giunture dei polsi)
- Esercizi 14, 15 e 16 – Kehuni Naman (Flessione dei gomiti), Kehuni Chakra (Rotazione dei gomiti) e Skandha Chakra (Rotazione della giuntura delle spalle)
- Esercizio 17 – Griva Sanchalana (Movimento del collo)
Fonte
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008