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Asana per Shakti Bandha (esercizi per lo sblocco dell’energia)

suryanamaskara 0

asana per shakti bandha - nauka sanchalana

Esercizi per lo sblocco dell’energia

Questo gruppo di asana ha lo scopo di migliorare il flusso di energia all’interno del corpo, risolvere i blocchi neuro-muscolari, i blocchi energetici della colonna vertebrale, attivare i polmoni e il cuore, e migliorare la funzione endocrina.
La serie è utile in caso di ridotta vitalità e schiena rigida, è particolarmente utile in caso di problemi mestruali e per tonificare i muscoli e gli organi pelvici, e può essere praticata dopo la gravidanza per ridare tono muscolare.
La serie di shakti bandha può essere avviata immediatamente se si è in buona salute e forma fisica. In caso di malattie gravi dovrebbe essere consultato un terapeuta.
È importante osservare le controindicazioni riportate per le singole pratiche.
Le persone destrimane troveranno queste asana facilmente eseguibili cominciando con il lato destro. Dovrebbero perciò essere praticate cominciando con il lato sinistro per favorire l’equilibrato sviluppo degli arti, dei nervi e dei modelli di comportamento.
Molte persone, specialmente i principianti, hanno muscoli e giunture rigidi.
Per questa ragione hanno molte difficoltà nel praticare le asana classiche.
Sebbene la serie completa di pawanmuktasana sia efficace nel rilassare il corpo, le seguenti pratiche per lo sblocco dell’energia aiuteranno maggiormente i principianti a fare le asana.
Anche le persone che praticano regolarmente le asana potranno occasionalmente sentirsi rigide; questi sono gli esercizi ideali pe rimuovere la rigidità dal corpo.
Che cos è un blocco di energia?
L’energia nella forma di prana (forza vitale) è in ogni parte del corpo.
Essa dovrebbe fluire liberamente, ma a causa di difettose reazioni chimiche nel corpo, il libero flusso di questo prana è impedito.Questo causa rigidità, reumatismi e tensione muscolare.
Questi esercizi per lo sblocco dell’energia eliminano le tossine nel corpo e assicurano che le reazioni biochimiche siano in equilibrio le une con le altre.
Uno dei più comuni malfunzionamenti nel corpo è il difettoso operare del sistema endocrino.
Esperimenti scientifici eseguiti in varie parti del mondo come in Russia, Polonia, Francia, Germania, India, hanno definitivamente provato che le asana e gli esercizi per lo sblocco dell’energia sono molto potenti nell’armonizzare il sistema endocrino.
Così quelle persone che non possono fare le asana dovrebbero fare gli esercizi per lo sblocco dell’energia per due ragioni: per prepararsi per l’eventuale pratica delle asana e per armonizzare le attività del loro corpo.
Esercizio 1: Nauka sanchalana (remare la barca)
Sedetevi con le gambe distese davanti al corpo.
Muovetevi come se stesse remando una barca, mantenendo le gambe unite.
Fate movimenti circolari flettendo il corpo avanti e indietro il più possibile.
Fatelo dieci volte.
Invertite il movimento del remare come per andare nella direzione contraria.
Fatelo dieci volte.
asana per shakti bandha - nauka sanchalana
Benefici
Questo è un’eccellente esercizio per le donne incinte fino ai tre mesi di gravidanza.
Questa pratica massaggia tutti gli organi e i muscoli addominali.
Esercizio 2: Chakki chalana (la macina)
State seduti con le gambe allungate avanti.
Fate con le braccia dei movimenti orizzontali circolari, tenendole tese e con le dita intrecciate.
Immaginate di stare macinando del grano fra le due pietre di una vecchia macina.
Muovete il corpo soltanto dalla vita.
Fate l’esercizio dieci volte in senso orario e dieci volte in senso antiorario.
asana per shakti bandha - chakki chalana
Benefici
Anche questo è un buon esercizio per le donne incinte poiché massaggia la muscolatura dell’utero e dell’addome.
Esercizio 3: tirare la fune
Nella posizione seduta, sollevate le braccia alternatamente su e giù come se stesse tirando una fune verticale.
asana per shakti bandha - tirare la fune
Benefici
Questo esercizio è utile per rafforzare e sciogliere i muscoli delle braccia e delle spalle e per sviluppare un petto saldo nelle donne.
Esercizio 4: Tagliare la legna
Mettetevi accovacciati con i piedi sul pavimento e le ginocchia completamente piegate e separate.
Con le mani unite e tenendo le braccia tese, fate dei movimenti come se steste usando un’accetta per tagliare la legna.
Inspirate quando sollevate le braccia sopra il capo.
Espirate mentre abbassate le due braccia insieme.
Ripetete questo procedimento dieci o venti volte.
asana per shakti bandha - tagliare la legna
Nota
Se la posizione accovacciata è troppo difficile, il movimento del tagliare può essere fatto dalla posizione in piedi.
Benefici
Questo è un eccellente esercizio per sviluppare i seni ed esercitare i muscoli sacrali e vaginali prima della nascita di un bambino.
Esercizio 5: Namaskara (il saluto)
Mettetevi accovacciati con i piedi sul pavimento e le ginocchia ampiamente separate.
Mettete le mani unite in un gesto di preghiera.
Premete i gomiti contro la parte interna delle ginocchia.
Inspirate, sollevate il capo e spingete le ginocchia in fuori il più possibile.
asana per shakti bandha - namaskara: stadio 1
Mantenete questa posizione per pochi secondi.
Espirate, distendete le braccia in modo che puntino orizzontalmente in avanti.
asana per shakti bandha - namaskara: stadio 2
Avvicinate le ginocchia e piegatevi in avanti e verso il basso.
Ritornate alla posizione di partenza.
Ripetete la pratica dieci volte.
Benefici
Questa pratica ha un effetto molto potente sui nervi delle cosce, ginocchia, spalle e braccia.
Esercizio 6: Vayu nishkasana (posizione che libera i gas)
Mettetevi accovacciati.
Ponete le dita delle mani sotto i piedi internamente cosicché i palmi siano sotto la volta plantare con i gomiti che premono contro la parte interna delle ginocchia.
asana per shakti bandha - vayu nishkasana: stadio 1
Inspirate e sollevate il capo.
Espirate, portate il capo verso il basso e distendete le gambe.
Mantenete questa posizione per pochi secondi.
asana per shakti bandha - vayu nishkasana: stadio 2
Ritornate alla posizione di partenza.
Ripetete lo stesso procedimento dieci volte.
Benefici
Come il precedente esercizio, questa pratica è efficace per i nervi delle cosce, ginocchia, spalle e braccia.

Esercizio 7: Udarakarshan asana (posizione del massaggio addominale)
Mettetevi accovacciati, le mani sulle ginocchia.
Portate il ginocchio sinistro al pavimento mentre ruotate il tronco il più possibile a destra.
Tenete le mani sulle ginocchia e guardate sopra la spalla destra.
Ritornate alla posizione di partenza.
Ripetete lo stesso procedimento ruotando il corpo nella direzione opposta.
Ruotate il corpo dieci volte in ogni direzione.
asana per shakti bandha - udarakarshan asana
Benefici
Questa è un’asana molto utile per quelle persone con malattie addominali perché comprime alternativamente e allunga gli organi e i muscoli digestivi.
E’ una delle asana praticate nella tecnica di hatha yoga chiamata shankaprakshalana.
Coloro che soffrono di costipazione dovrebbero fare questa asana regolarmente.
Questo era l’ultimo esercizio della serie delle asana per shakti bandha o per lo sblocco dell’energia.
Nel prossimo articolo si parlerà degli esercizi per gli occhi.
Mi auguro che queste pagine siano utili a tutti voi che mi state seguendo.
kundalini e la follia