Esercizio 6: Torsione dinamica della colonna vertebrale
Assumete la posizione di base.
Separate le gambe tanto quanto sia confortevole.
Tenete le braccia tese fuori, portate la mano destra all’alluce sinistro e allungate il braccio sinistro dietro il dorso.
Mantenete entrambe le braccia sulla stessa linea.
Ruotate il capo e guardate dietro, dirigendo lo sguardo fisso alla mano sinistra.
Ruotate il tronco nella direzione opposta; portate la mano sinistra all’alluce destro e allungate il braccio destro dietro di voi.
Questo è un ciclo.
Ripetetelo dieci o venti volte.
All’inizio fate l’esercizio lentamente, poi gradualmente aumentate la velocità.
Variante
Se il praticante lo desidera può cercare di divaricare di più le gambe senza piegarle e poi ripetere lo stesso esercizio.
Published in Esercizi antireumatici, Gruppo di asana per principianti, La pratica and Serie di pawanmuktasana