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Posts tagged as “vishuddhi chakra”

Maha bheda mudra

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Maha bheda mudra (grande mudra penetrante) Sedetevi con il tallone sinistro sotto l’ano e la gamba destra in avanti. Inclinatevi in avanti ed afferrate l’alluce destro con entrambe le mani.…

Purwa halasana

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Purwa halasana (posizione preliminare dell’aratro) Sdraiatevi sul dorso con i pugni sotto le natiche. Le gambe dovrebbero essere dritte con il peso delle natiche sui pugni. Sollevate le gambe in…

Sarvangasana (posizione sulle spalle)

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Sarvangasana (posizione sulle spalle) Sdraiatevi sul dorso con i piedi vicini, le braccia lungo i fianchi ed i palmi delle mani sul pavimento. Usando le braccia come leve, sollevate le…

Ardha chandrasana

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Ardha chandrasana (posizione della luna crescente) Mettetevi in ginocchio con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Fate un passo avanti con la gamba sinistra. Piegatevi e mettete…

Kandharasana

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Kandharasana (posizione delle spalle) Sdraiatevi sul dorso con le gambe piegate all’altezza delle ginocchia e con i talloni che toccano le natiche. Afferrate le caviglie. Sollevate le natiche ed inarcate…

Grivasana

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Grivasana (posizione del collo) Sdraiatevi sul dorso con le ginocchia piegate ed i talloni vicino alle natiche. Mettete i palmi delle mani capovolti sul pavimento accanto alle tempie. Sollevate il…