Vrischikasana (posizione dello scorpione) Assumete la posizione finale di sirshasana. Piegate le gambe ed inarcate la schiena. Spostate gli avambracci con attenzione in modo da portarli accanto alla testa paralleli…
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Jalandhara bandha (Chiusura della gola) Sedetevi in padmasana o siddhasana o siddha yoni asana con la testa e la colonna vertebrale diritte. Le ginocchia devono essere in stretto contatto con…
Sirshasana (Posizione sulla testa) Fase 1 Sedetevi in Vajrasana. Chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo. Dopo pochi minuti, aprite gli occhi, piegatevi verso il basso e posizionate gli…
Bhumi pada mastakasana (mezza posizione sulla testa) Assumete marjariasana (posizione del gatto). Mettete la sommità del capo sul pavimento tra le mani. Sollevate le ginocchia e le natiche e bilanciatevi…
Utthita lolasana (posizione dell’oscillazione in piedi) State eretti con i piedi separati 50/70 cm. Sollevate le braccia sopra il capo con i gomiti dritti ed i polsi piegati. Oscillate il…
Sumeru asana (posizione della montagna) Assumete vajrasana, passate alla posizione del gatto (marjariasana). Sollevate le natiche e raddrizzate le ginocchia. Il dorso e le braccia dovrebbero formare una figura triangolare.…
Pranamasana (posizione dell’inchino) Sedetevi in vajrasana, colonna vertebrale eretta e mani sulle ginocchia. Afferrate la parte inferiore dei polpacci. Piegatevi in avanti e appoggiate la parte superiore del capo sul…