Uddiyana bandha in piedi State eretti con i piedi separati di circa mezzo metro. Inspirate profondamente attraverso le narici. Piegatevi in avanti dalla vita ed espirare tutta l’aria attraverso la…
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Uddiyana bandha (retrazione addominale) Sedetevi in una posizione meditativa in modo che le ginocchia siano appoggiate sul pavimento. Mettete i palmi delle mani sulle ginocchia. Chiudete gli occhi e rilassate…