Pratica 17: Griva Sanchalana (Movimento del collo) Fase 1: sedete in un asana meditativa con le mani appoggiate sulle ginocchia in Gyana o Chin mudra. Chiudete gli occhi. Lentamente muovete…
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Kandharasana (Posizione delle spalle) Sdraiatevi sul dorso e piegate le ginocchia portando i talloni a contatto con le natiche. I piedi e le ginocchia possono essere tenuti leggermente separati. Afferrare…