Kurmasana

Kurmasana (posizione della tartaruga) Sedetevi con le gambe separate il più possibile. Piegatevi in avanti e inserite le mani sotto le ginocchia con i palmi verso il basso. Portate la fronte sul pavimento, fate scivolare le braccia sotto le ginocchia ed unite le mani dietro la schiena. Lasciate le mani e lentamente ritornate seduti. Respiro Espirate piegando il tronco in … Continua a leggere

Purna matsyendrasana (posizione della torsione completa della colonna vertebrale)

purna matsyendrasana

Purna matsyendrasana (posizione della torsione completa della colonna vertebrale) Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte avanti. Mettete il piede sinistro sull’articolazione dell’anca destra. Il tallone sinistro dovrebbe premere contro l’addome mentre la coscia sinistra dovrebbe rimanere sul pavimento. Spostate il piede destro esternamente al ginocchio sinistro, la pianta sul pavimento. La gamba deestra deve essere piegata e il ginocchio … Continua a leggere

Uddiyana bandha (retrazione addominale)

uddiyana bandha

Uddiyana bandha (retrazione addominale) Sedetevi in una posizione meditativa in modo che le ginocchia siano appoggiate sul pavimento. Mettete i palmi delle mani sulle ginocchia. Chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo. Espirate profondamente e trattenete fuori il respiro. Praticate jalandhara bandha. Poi contraete i muscoli sddominali il più possibile verso l’interno ed in alto. Questa è la posizione … Continua a leggere

Ashwini mudra

Ashwini mudra (il mudra del cavallo) Stadio 1 Sedetevi in una posizione meditativa. Rilassate tutto il corpo. Chiudete gli occhi e respirate normalmente. Contraete i muscoli sfinterici dell’ano per alcuni secondi. Poi rilassateli per alcuni secondi. Ripetete il procedimento quante più volte possibile. Stadio 2 Inspirate mentre contemporaneamente contraete l’ano. Trattenete il respiro mentre mantenete la contrazione dei muscoli sfinterici. … Continua a leggere

Mula bandha

punti di contrazione per mula bandha, ashwini mudra e vajroli/sahajoli mudra nel maschio e nella femmina

Mula bandha (retrazione del perineo) Sedetevi in una posizione meditativa con le ginocchia fermamente sul pavimento. Le asana migliori sono siddhasana, siddha yoni asana o la più difficile mula bandhasana, dal momento che in queste il tallone preme contro il perineo e quindi automaticamente aiuta a migliorare la pratica del bandha. Mettete i palmi delle mani sulle ginocchia. Chiudete gli … Continua a leggere

Ardha baddha padmottanasana (posizione del mezzo loto con piegamento in avanti)

ardha baddha padmottanasana

Ardha baddha padmottanasana (posizione del mezzo loto con piegamento in avanti) State eretti con i piedi uniti. Concentrate lo sguardo su un punto fisso davanti a voi. Mentre vi bilanciate sulla gamba sinistra, piegate la gamba destra all’altezza del ginocchio e mettete il piede destro il più in alto possibile sulla coscia sinistra, nella posizione mezzo loto. Alzate entrambe le … Continua a leggere

Druta halasana

druta halasana

Druta halasana (posizione dinamica dell’aratro) Sdraiatevi sul dorso con le braccia sopra il capo e le dita delle mani intrecciate. Oscillate rapidamente le gambe sopra il capo e toccate il pavimento dietro la testa con le dita dei piedi. Ritornate rapidamente indietro alla posizione supina piegando immediatamente il tronco in avanti in paschimottanasana. Tenete le gambe dritte e cercate di … Continua a leggere

Matsyasana (posizione del pesce)

matsyasana - posizione del pesce

Matsyasana (posizione del pesce) Sedetevi in padmasana. Piegatevi indietro sostenendo il corpo con gli avambracci ed i gomiti finché la sommità del capo tocca il pavimento. Inarcate il dorso il più possibile. Rimanete nella posizione finale fino a 5 minuti. Non sforzate. Variante Intrecciate le dita delle mani ed appoggiate la nuca sui palmi delle mani. Respiro Respirate lentamente e … Continua a leggere

Halasana

halasana

Halasana (posizione dell’aratro) Sdraiatevi sul dorso con le braccia dritte lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Tenendo le gambe dritte, sollevatele lentamente in posizione verticale sopra il corpo. Usate solo i muscoli addominali per sollevare le gambe. Non usate le braccia. Simultaneamente sollevate il tronco verso l’alto iniziando dalle anche. Abbassate lentamente le gambe sopra la testa … Continua a leggere

Trikonasana (posizione del triangolo)

Trikonasana (posizione del triangolo) - pratica avanzata

Trikonasana (posizione del triangolo) Variante 1 State eretti con i piedi separati di una distanza maggiore della larghezza delle spalle. Girate il piede destro verso destra ad angolo retto rispetto al piede sinistro. Sollevate le braccia lateralmente formando una linea retta. Torcete il busto verso destra, cercando di non piegare il corpo in avanti e piegando leggermente il ginocchio destro. … Continua a leggere