Griva Sanchalana (Movimento del collo)

Griva Sanchalana (Movimento del collo)

Pratica 17: Griva Sanchalana (Movimento del collo) Fase 1: sedete in un asana meditativa con le mani appoggiate sulle ginocchia in Gyana o Chin mudra. Chiudete gli occhi. Lentamente muovete la testa in avanti e cercate di toccare il petto con il mento. Lentamente raddrizzate la testa e piegatela allindietro finché è comodo. Non sforzate. Sentite la tensione dei muscoli … Continua a leggere

Kehuni Naman (Flessione dei gomiti), Kehuni Chakra (Rotazione dei gomiti) e Skandha Chakra (Rotazione della giuntura delle spalle)

Kehuni Naman (Flessione dei gomiti)

Pratica 14: Kehuni Naman (Flessione dei gomiti) Fase 1: rimanete nella posizione base o in una asana meditativa. Piegate le braccia ai gomiti, toccate le spalle con le dita e distendete di nuovo le braccia. Questo è un ciclo. Praticate 10 cicli. Fase 2: eseguite lo stesso esercizio con le braccia estese lateralmente. Respiro Inspirate mentre estendete le braccia. Espirate … Continua a leggere

Jalandhara bandha (chiusura del mento)

jalandhara bandha

Jalandhara bandha (chiusura del mento) Sedetevi in una posizione meditativa che permette alle ginocchia di toccare stabilmente il pavimento. Sukhasana non è quindi adatta. Le persone che non possono sedere in padmasana, siddhasana, ecc., possono fare jalandhara bandha in piedi. Mettete i palmi delle mani sopra le ginocchia. Rilassate tutto il corpo e chiudete gli occhi. Inspirate profondamente, trattenete il … Continua a leggere