Griva Sanchalana (Movimento del collo)

Griva Sanchalana (Movimento del collo)

Pratica 17: Griva Sanchalana (Movimento del collo) Fase 1: sedete in un asana meditativa con le mani appoggiate sulle ginocchia in Gyana o Chin mudra. Chiudete gli occhi. Lentamente muovete la testa in avanti e cercate di toccare il petto con il mento. Lentamente raddrizzate la testa e piegatela allindietro finché è comodo. Non sforzate. Sentite la tensione dei muscoli … Continua a leggere

Kehuni Naman (Flessione dei gomiti), Kehuni Chakra (Rotazione dei gomiti) e Skandha Chakra (Rotazione della giuntura delle spalle)

Kehuni Naman (Flessione dei gomiti)

Pratica 14: Kehuni Naman (Flessione dei gomiti) Fase 1: rimanete nella posizione base o in una asana meditativa. Piegate le braccia ai gomiti, toccate le spalle con le dita e distendete di nuovo le braccia. Questo è un ciclo. Praticate 10 cicli. Fase 2: eseguite lo stesso esercizio con le braccia estese lateralmente. Respiro Inspirate mentre estendete le braccia. Espirate … Continua a leggere

Lolasana (posizione del dondolo)

lolasana

Lolasana (posizione del dondolo) Sedetevi in padmasana. Mettere i palmi delle mani sul pavimento accanto alle cosce. Inspirate profondamente. Sollevate tutto il corpo dal pavimento, bilanciandovi solo sulle mani. Oscillate il corpo avanti e indietro tra le braccia. Abbassate i glutei e le gambe a terra, tornate alla posizione seduta e riposate. Ripetete la posizione con le gambe incrociate nella … Continua a leggere

Eka hasta bhujasana (posizione su una mano del serpente)

eka hasta bhujasana

Eka hasta bhujasana (posizione su una mano del serpente) Sedetevi sul pavimento con entrambe le gambe dritte davanti al corpo. Piegate la gamba sinistra all’altezza del ginocchio. Mettete la gamba sinistra all’esterno della parte superiore del braccio sinistro. Il retro della coscia sinistra dovrebbe toccare il retro della parte superiore del braccio sinistro. Mettete entrambi i palmi sul pavimento, il … Continua a leggere

Natarajasana (posizione del Signore Shiva) forma completa

natarajasana

Natarajasana (posizione del Signore Shiva) forma completa State eretti con i piedi uniti e guardare un punto fisso di fronte. Piegate il ginocchio destro e afferrare l’alluce destro. Mentre sollevate la gamba destra, ruotare la spalla, in modo che il gomito del braccio destro punti verso l’alto. Questa posizione della mano e del braccio permetterà al piede di essere alzato … Continua a leggere

Dolasana (posizione del pendolo)

Dolasana (posizione del pendolo)

Dolasana (posizione del pendolo) State eretti con i piedi separati di circa 80/90 cm e comunque di una distanza maggiore della larghezza delle spalle. Sollevate le braccia ed intrecciate le dita delle mani dietro al collo con i gomiti rivolti lateralmente. Fate una leggera torsione del busto verso destra. Espirate flettendovi in avanti portando la testa quanto più vicino al … Continua a leggere

Samakonasana (posizione ad angolo retto)

Samakonasana (posizione ad angolo retto)

Samakonasana (posizione ad angolo retto) State eretti con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Alzate le braccia tese in alto con le dita rivolte verso il basso. Inclinate il busto in avanti dalla base della colonna vertebrale in modo da formare un angolo retto. Guardate in avanti ma tenete la colonna vertebrale dritta. Mantenete la posizione finale … Continua a leggere

Marjariasana (posizione del gatto che si stira)

marjariasana

Marjariasana (posizione del gatto che si stira) Sedetevi in vajrasana. Alzate le natiche e state sulle ginocchia. Simultaneamente mettete le mani sul pavimento di fronte al corpo, in linea con le spalle. Inspirando arcuate verso il basso la colonna vertebrale sollevando il capo. Espirando abbassate il capo ed arcuate la colonna vertebrale verso l’alto. Nuovamente arcuate verso il basso la … Continua a leggere