Serie di pawanmuktasana – Esercizi antireumatici

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Questi esercizi hanno influenza benefica sulle diverse giunture ed organi del corpo.
Anche se sembrano molto semplici, essi hanno effetti sottili sul praticante.
Questa serie di esercizi dovrebbe essere fatta all’inizio di una seduta quotidiana di asana per sciogliere le giunture e rendere i muscoli flessibili.
Sono adatti anche per principianti e per coloro che sono deboli o malati, così come per le persone con problemi di cuore o di pressione alta e per coloro che hanno il corpo troppo rigido per fare altre asana. Continua a leggere

Anatomia e fisiologia degli asana

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Anatomia e fisiologia degli asana II termine āsana (आसन, pronuncia: aàsana) significa, letteralmente, «posizione seduta» o semplicemente «posizione»: esso indica una postura corporea che contribuisce alla stabilità fisica e mentale e ingenera un senso di benessere. Il termine asana è pure usato ad indicare una stuoia vegetale, o anche una pelle d’antilope ben conciata, che costituiscono un comodo supporto per … Continua a leggere

Ujjayi pranayama

Ujjayi pranayama (respirazione psichica) Sedetevi in una comoda posizione. Contraete la glottide nella gola ed eseguite khechari mudra, cioè piegate la lingua indietro in modo che il lato inferiore prema contro il palato molle. Respirate profondamente e gentilmente, producendo un suono simile al gentile russare di un bambino che dorme. Sentite che state respirando solo attraverso la gola. Durata Perfezionandolo … Continua a leggere

Vrischikasana

Vrischikasana (posizione dello scorpione) Assumete la posizione finale di sirshasana. Piegate le gambe ed inarcate la schiena. Spostate gli avambracci con attenzione in modo da portarli accanto alla testa paralleli fra di loro con i palmi a terra. Abbassate i piedi il più possibile verso il pavimento dietro la testa. Alzate lentamente la testa indietro e verso l’alto. poi, flettendo … Continua a leggere

Sirshasana

Sirshasana (posizione sulla testa) Sedetevi in vajrasana. Piegatevi in avanti e appoggiate gli avambracci sul pavimento con le dita delle mani intrecciate ed i gomiti davanti alle ginocchia. Mettete la sommità del capo fra le mani intrecciate (stadio 1). Siate sicuri che la testa sia serrata strettamente in modo che non possa rotolare indietro quando viene applicata la pressione. Sollevate … Continua a leggere

Regole per praticare le asana capovolte

regole per le asana capovolte

Le asana capovolte invertono l’azione della gravità sul corpo; invece di tirare verso i piedi, la gravità è orientata verso la testa. Allo stesso modo, sul piano emotivo e psichico, le asana invertite cambiano i vecchi modelli di comportamento e di essere. In genere, queste pratiche sono rinfrescanti e rivitalizzanti. Migliorano la salute, riducono l’ansia e lo stress, aumentano la … Continua a leggere

Asana di rilassamento

shavasana

L’importanza delle posizioni di rilassamento è sempre da sottolineare.
Le posizioni di rilassamento dovrebbero essere eseguite direttamente prima di una sessione di asana e quando ci si sente stanchi. Continua a leggere

Serie di pawanmuktasana – Esercizi di tonificazione degli organi addominali

rotazione della gamba

Questi esercizi sono molto utili per rimuovere aria e gas dallo stomaco e dagli intestini. Quelle persone che soffrono di costipazione e di indigestione troveranno questi esercizi una panacea. Questa seconda parte di pawanmuktasana è anche un grande aiuto per preparare il corpo per le asana più difficili, e viene usata come terapia riabilitativa per le persone con tutti i … Continua a leggere

Shavasana (posizione del morto)

shavasana

Sdraiatevi sul pavimento supini, le braccia di fianco ed in linea con il corpo, i palmi rivolti verso l’alto.
Separate leggermente i piedi in una comoda posizione e chiudete gli occhi.
Rilassate tutto il corpo.Non muovete alcuna parte anche se vi sentite scomodi.
Lasciate che il respiro diventi ritmico e spontaneo. Continua a leggere