Padotthanasana (Postura a gambe sollevate)

Padotthanasana (Postura a gambe sollevate)

Pratica 1: Padotthanasana (Postura a gambe sollevate) Questo è il primo esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. Questi esercizi sono molto utili per rimuovere aria e gas dallo stomaco e dagli intestini. Le persone che soffrono di costipazione e di indigestione troveranno questi esercizi una panacea. Questa seconda parte della serie di Pawanmuktasana è anche un grande aiuto … Continua a leggere

Kurmasana

Kurmasana (posizione della tartaruga) Sedetevi con le gambe separate il più possibile. Piegatevi in avanti e inserite le mani sotto le ginocchia con i palmi verso il basso. Portate la fronte sul pavimento, fate scivolare le braccia sotto le ginocchia ed unite le mani dietro la schiena. Lasciate le mani e lentamente ritornate seduti. Respiro Espirate piegando il tronco in … Continua a leggere

Ardha baddha padmottanasana (posizione del mezzo loto con piegamento in avanti)

ardha baddha padmottanasana

Ardha baddha padmottanasana (posizione del mezzo loto con piegamento in avanti) State eretti con i piedi uniti. Concentrate lo sguardo su un punto fisso davanti a voi. Mentre vi bilanciate sulla gamba sinistra, piegate la gamba destra all’altezza del ginocchio e mettete il piede destro il più in alto possibile sulla coscia sinistra, nella posizione mezzo loto. Alzate entrambe le … Continua a leggere

Garudasana (posizione dell’aquila)

garudasana

Garudasana (posizione dell’aquila) Assumete la posizione in piedi e mettete a fuoco lo sguardo su un punto fisso. Piegate la gamba destra ed avvolgetela intorno alla gamba sinistra. La coscia destra deve essere di fronte alla coscia sinistra e la parte superiore del piede destro deve poggiare sul polpaccio della gamba sinistra. Piegate i gomiti e portateli davanti al petto. … Continua a leggere

Dwi pada kandharasana

Dwi pada kandharasana (posizione delle due gambe alle spalle) Sdraiatevi sul dorso con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Piegate una gamba verso l’alto e mettetela in modo che il piede sia dietro la testa e la gamba sia sotto il braccio. Fate lo stesso con l’altra gamba. Non forzate. Le braccia possono essere usate per premere … Continua a leggere

Ardha padma halasana

Ardha padma halasana (posizione dell’aratro in mezzo loto) Sedetevi con una gamba tesa in avanti e l’altra nella posizione del mezzo loto. Mettete le mani accanto alle cosce. Spingete in basso con le mani e rotolate indietro. La gamba tesa passerà sopra la testa e le dita del piede toccheranno il pavimento. Ritornate nella posizione seduta. Senza rompere la continuità … Continua a leggere

Purwa halasana

Purwa halasana (posizione preliminare dell’aratro) Sdraiatevi sul dorso con i pugni sotto le natiche. Le gambe dovrebbero essere dritte con il peso delle natiche sui pugni. Sollevate le gambe in posizione verticale. Portatele sopra la testa in modo che siano inclinate di 45°. Separate le gambe il più possibile. Riunite di nuovo le gambe e lentamente ritornate alla posizione supina. … Continua a leggere

Halasana

halasana

Halasana (posizione dell’aratro) Sdraiatevi sul dorso con le braccia dritte lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Tenendo le gambe dritte, sollevatele lentamente in posizione verticale sopra il corpo. Usate solo i muscoli addominali per sollevare le gambe. Non usate le braccia. Simultaneamente sollevate il tronco verso l’alto iniziando dalle anche. Abbassate lentamente le gambe sopra la testa … Continua a leggere

Utthita janu sirshasana

(Utthita janu sirshasana (posizione della testa fra le ginocchia) State eretti con i piedi separati di circa un metro. Allungate le braccia di fronte al torace. Piegatevi in avanti e unite le mani dietro la parte più bassa delle gambe. Portate il capo quanto più possibile entro lo spazio fra le ginocchia. Le gambe dovrebbero rimanere dritte per tutta la … Continua a leggere

Sirsha angustha yogasana

Sirsha angustha yogasana (posizione della testa verso le dita del piede) State eretti con i piedi separati di circa un metro. Unite le mani dietro il dorso. Ruotate la parte superiore del dorso verso sinistra. Piegate il corpo all’altezza dei fianchi, tendete le braccia verso l’alto e portate il naso verso il piede sinistro. Piegate un po’ la gamba sinistra … Continua a leggere