Serie di pawanmuktasana – Esercizi antireumatici

prarambhik-sthiti-posizione-di-base-serie-di-pawanmuktasana

Questi esercizi hanno influenza benefica sulle diverse giunture ed organi del corpo.
Anche se sembrano molto semplici, essi hanno effetti sottili sul praticante.
Questa serie di esercizi dovrebbe essere fatta all’inizio di una seduta quotidiana di asana per sciogliere le giunture e rendere i muscoli flessibili.
Sono adatti anche per principianti e per coloro che sono deboli o malati, così come per le persone con problemi di cuore o di pressione alta e per coloro che hanno il corpo troppo rigido per fare altre asana. Continua a leggere

Padanguli Naman e Gulf Naman (Flessione delle dita dei piedi e delle caviglie)

Padanguli naman e gulf naman - serie di pawanmuktasana - flessione delle dita dei piedi

Padanguli Naman e Gulf Naman (Flessione delle dita dei piedi e delle caviglie) Pratica 1: Padanguli Naman (Flessione delle dita dei piedi) Sedetevi nella posizione di base. Mettere le mani accanto e leggermente dietro le natiche. Rilassatevi, appoggiandovi indietro e utilizzando come supporto le braccia tese per sostenere la schiena. Tenete la schiena dritta. Divenite consapevoli delle dita dei piedi. … Continua a leggere

Anatomia e fisiologia degli asana – gli asana rilassanti

makara-asana

ASANA RILASSANTI II rilassamento, nello yoga, è direttamente collegato alla consapevolezza ed ha per scopo il rallentamento delle tensioni che operano a livello della coscienza (citta). Il concetto di cittavishranti (cioè la tranquillità a livello del la coscienza) è messo in risalto dallo hatha yoga, il quale attribuisce una grande importanza al rilassamento mentale. È risaputo che le tensioni mentali … Continua a leggere

Tolangulasana

tolangulasana

Tolangulasana (posizione della bilancia) Sedetevi in padmasana. Sdraiatevi sul dorso, mettete il palmo delle mani sotto le natiche ed alzate il tronco in modo che sia sostenuto dai gomiti. Cercate di sollevare ulteriormente dal pavimento la testa, le gambe ed il tronco in modo che tutto il corpo sia sostenuto solo dalle natiche e dagli avambracci. Praticate jalandhara bandha. Rimanete … Continua a leggere

Asana di rilassamento

shavasana

L’importanza delle posizioni di rilassamento è sempre da sottolineare.
Le posizioni di rilassamento dovrebbero essere eseguite direttamente prima di una sessione di asana e quando ci si sente stanchi. Continua a leggere

Shavasana (posizione del morto)

shavasana

Sdraiatevi sul pavimento supini, le braccia di fianco ed in linea con il corpo, i palmi rivolti verso l’alto.
Separate leggermente i piedi in una comoda posizione e chiudete gli occhi.
Rilassate tutto il corpo.Non muovete alcuna parte anche se vi sentite scomodi.
Lasciate che il respiro diventi ritmico e spontaneo. Continua a leggere