Mushtika Bandhana (Serrare la mano), Manibandha Naman (Flessione dei polsi) e Manibandha Chakra (Rotazione delle giunture dei polsi)

Mushtika Bandhana (Serrare la mano)

Pratica 11: Mushtika Bandhana (Serrare la mano) Sedetevi nella posizione base o in una asana meditativa. Sollevate entrambe le braccia all’altezza delle spalle tenendole dritte davanti al corpo. Aprite le mani e, con le palme rivolte verso il basso, allargate e tendete le dita di entrambe le mani. Chiudete le dita per fare un pugno tenendo il pollice all’interno. Le … Continua a leggere

Lolasana (posizione del dondolo)

lolasana

Lolasana (posizione del dondolo) Sedetevi in padmasana. Mettere i palmi delle mani sul pavimento accanto alle cosce. Inspirate profondamente. Sollevate tutto il corpo dal pavimento, bilanciandovi solo sulle mani. Oscillate il corpo avanti e indietro tra le braccia. Abbassate i glutei e le gambe a terra, tornate alla posizione seduta e riposate. Ripetete la posizione con le gambe incrociate nella … Continua a leggere

Baka dhyanasana

Baka dhyanasana (posizione della gru paziente) Accovacciatevi sul pavimento con le gambe separate. Sollevatevi sulla punta dei piedi e mettete le mani per terra direttamente davanti ai piedi. I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati. Le ginocchia dovrebbero toccare l’esterno della parte superiore delle braccia il più possibile vicino alle ascelle. Inclinatevi lentamente in avanti e staccate i piedi dal pavimento … Continua a leggere