Gorakshasana (posizione dello Yogi Goraknath) Assumete una posizione seduta. Unite i talloni come per mula bandhasana. Invece di mettere i talloni sotto il perineo, portateli in avanti verso l’ombelico tenendo…
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Eka hasta bhujasana (posizione su una mano del serpente) Sedetevi sul pavimento con entrambe le gambe dritte davanti al corpo. Piegate la gamba sinistra all’altezza del ginocchio. Mettete la gamba…
Mula bandhasana (posizione di concentrazione del perineo) Assumete la posizione seduta con le gambe dritte avanti. Piegate le ginocchia ed unite i piedi all’altezza del perineo. Portate il corpo sui…
Mula bandha (retrazione del perineo) Sedetevi in una posizione meditativa con le ginocchia fermamente sul pavimento. Le asana migliori sono siddhasana, siddha yoni asana o la più difficile mula bandhasana,…
Eka pada padmottanasana (posizione con una gamba alzata verso il capo) Sedetevi con le gambe dritte avanti. Piegate la gamba sinistra e mettete il piede sul pavimento davanti alla natica…
Janu Sirshasana Janu Sirshasana (Postura della testa al ginocchio) Sedetevi con le gambe dritte davanti al corpo e i piedi uniti. Piegate la gamba sinistra e mettete il tallone contro…