Serie di pawanmuktasana – Esercizi antireumatici

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Questi esercizi hanno influenza benefica sulle diverse giunture ed organi del corpo.
Anche se sembrano molto semplici, essi hanno effetti sottili sul praticante.
Questa serie di esercizi dovrebbe essere fatta all’inizio di una seduta quotidiana di asana per sciogliere le giunture e rendere i muscoli flessibili.
Sono adatti anche per principianti e per coloro che sono deboli o malati, così come per le persone con problemi di cuore o di pressione alta e per coloro che hanno il corpo troppo rigido per fare altre asana. Continua a leggere

Mushtika Bandhana (Serrare la mano), Manibandha Naman (Flessione dei polsi) e Manibandha Chakra (Rotazione delle giunture dei polsi)

Mushtika Bandhana (Serrare la mano)

Pratica 11: Mushtika Bandhana (Serrare la mano) Sedetevi nella posizione base o in una asana meditativa. Sollevate entrambe le braccia all’altezza delle spalle tenendole dritte davanti al corpo. Aprite le mani e, con le palme rivolte verso il basso, allargate e tendete le dita di entrambe le mani. Chiudete le dita per fare un pugno tenendo il pollice all’interno. Le … Continua a leggere

Gulf Ghurnan (Rotazione passiva delle caviglie)

Gulf Ghurnan (Rotazione passiva delle caviglie)

Pratica 4: Gulf Ghurnan (Rotazione passiva delle caviglie) Sedete nella posizione di base, Prarambhik sthiti. Piegate il ginocchio destro e portate il piede verso l’inguine. Girate il ginocchio di lato e, se non c’è alcuna tensione, delicatamente mettete il piede sulla coscia sinistra. Assicuratevi che la caviglia sia abbastanza libera di muoversi sulla coscia. Tenete la caviglia destra con la … Continua a leggere

Gulf Chakra (Rotazione delle caviglie)

Serie di pawanmuktasana - rotazione delle caviglie

Pratica 3: Gulf Chakra (Rotazione delle caviglie) Partite da Prarambhik sthiti, la posizione di base del gruppo antireumatico della serie di Pawanmuktasana. Separate le gambe di una distanza pari alla larghezza delle spalle e mantenetele dritte. Tenete i talloni a terra per tutta la durata della pratica. Fase 1 Lentamente ruotate il piede destro facendo perno sulla caviglia destra, 10 … Continua a leggere

Prarambhik sthiti, posizione di base della serie di pawanmuktasana

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Prarambhik sthiti è la posizione di base del gruppo antireumatico della serie di pawanmuktasana. Da questa posizione di partenza si eseguono tutte le asana del gruppo. Sedetevi con le gambe tese, i piedi vicini ma non uniti. Mettete i palmi delle mani sul pavimento ai lati, appena dietro le natiche. La schiena, il collo e la testa devono essere comodamente … Continua a leggere

La serie di Pawanmuktasana

Prarambhik Sthiti

La serie di Pawanmuktasana è un importante gruppo di pratiche che ha un effetto molto profondo sul corpo e la mente ed è quindi uno strumento utile soprattutto per la gestione yogica di vari disturbi e per il mantenimento di uno stato di salute. È uno dei contributi speciali degli insegnamenti di Swami Satyananda Saraswati. È essenziale per stabilire una … Continua a leggere