Anatomia e fisiologia degli asana

asana

Anatomia e fisiologia degli asana II termine āsana (आसन, pronuncia: aàsana) significa, letteralmente, «posizione seduta» o semplicemente «posizione»: esso indica una postura corporea che contribuisce alla stabilità fisica e mentale e ingenera un senso di benessere. Il termine asana è pure usato ad indicare una stuoia vegetale, o anche una pelle d’antilope ben conciata, che costituiscono un comodo supporto per … Continua a leggere

Niralamba paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso senza sostegno)

niralamba paschimottanasana

Niralamba paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso senza sostegno) Sedetevi con le gambe tese e piedi uniti. Piegate le ginocchia e portatele al petto, mantenendo i piedi sul pavimento. Posizionate le braccia al di fuori delle gambe e afferrate le piante dei piedi. Rilassate tutto il corpo e fissate un punto davanti a voi. Inclinatevi leggermente indietro sul coccige, sollevando … Continua a leggere

Basti

Jala basti (clistere yogico) State in piedi con l’acqua fino all’ombelico. Il corso di un fiume è il posto ideale. Inclinatevi in avanti e mettete le mani sulle ginocchia. Dilatate i muscoli dello sfintere dell’ano e simultaneamente eseguite uddiyana bandha e nauli in modo che l’acqua sia introdotta nell’intestino. Tenete l’acqua nell’intestino per un po’ di tempo e poi espelletela … Continua a leggere

Druta halasana

druta halasana

Druta halasana (posizione dinamica dell’aratro) Sdraiatevi sul dorso con le braccia sopra il capo e le dita delle mani intrecciate. Oscillate rapidamente le gambe sopra il capo e toccate il pavimento dietro la testa con le dita dei piedi. Ritornate rapidamente indietro alla posizione supina piegando immediatamente il tronco in avanti in paschimottanasana. Tenete le gambe dritte e cercate di … Continua a leggere

Parivritti janusirshasana

Parivritti janusirshasana (posizione del capo girato a spirale verso il ginocchio) Sedetevi con le gambe dritte davanti al corpo. Piegate la gamba sinistra e mettete il tallone contro il perineo. Piegatevi in avanti, inclinate il tronco verso destra ed afferrate il piede destro con la mano destra. Le dita della mano dovrebbero essere in contatto con la pianta del piede, … Continua a leggere

Pada hastasana

Pada hastasana (posizione di piegamento avanti) State eretti con il busto eretto e le braccia lungo i fianchi. Piegate lentamente il capo in avanti, poi la arte più alta del tronco e infine la più bassa. Il corpo dovrebbe piegarsi in avanti come se nella schiena non ci fossero muscoli. Mettete le dita delle mani sotto le dita dei piedi … Continua a leggere

Ardha padma paschimottanasana

Ardha padma paschimottanasana (Posizione del mezzo loto allungando il dorso) Da seduti mettete un piede sulla coscia opposta, tenendo l’altra gamba dritta davanti al corpo. Afferrate le dita del piede della gamba tesa con la mano dello stesso lato del corpo. Utilizzando le braccia, non i muscoli del dorso, lentamente tirate il tonco in avanti finché la testa sia vicina … Continua a leggere

Janu sirshasana

Janu sirshasana (posizione della testa al ginocchio) Sedetevi con le gambe dritte davanti al corpo. Piegate una gamba e mettete il tallone contro il perineo, la pianta del piede in contatto con la coscia opposta. Tenete il ginocchio sempre sul pavimento. Piegatevi in avanti. Afferrate le dita del piede della gamba dritta con entrambe le mani. Non piegate il ginocchio. … Continua a leggere

Pada prasar paschimottanasana

Pada prasar paschimottanasana (posizione di allungamento a gambe divaricate) Sedetevi con le gambe divaricate il più possibile. Unite le mani sopra il capo e ruotate leggermente il tronco verso destra. Allungate le braccia verso l’alto e piegate il tronco verso il basso. Con il naso toccate il ginocchio sinistro. Sollevate il tronco e ripetete dal lato opposto. Variante 1 Seddetevi … Continua a leggere

Paschimottanasana dinamica

Paschimottanasana dinamica Sdraiatevi sul pavimento con le braccia allungate in alto. Rilassate tutto il corpo. Lentamente sollevate il tronco nella posizione seduta tenendo le braccia in alto. Piegatevi in avanti in pascimottanasana. Rimanetevi per un breve periodo e poi ritornate alla posizione seduta. Ritornate alla posizione supina. Praticate al massimo dieci volte. Respiro Respirate normalmente nella posizione supina. Inspirate mentre … Continua a leggere