Padma mayurasana (posizione del pavone che salta)
Praticate padmasana.
Portate il corpo sulle ginocchia.
Appoggiate il palmo delle mani sul pavimento davanti al corpo in modo che le dita siano rivolte verso le ginocchia.
Piegate i gomiti ed uniteli.
Inclinatevi in avanti mettendo i gomiti contro il centro dell’addome.
Inclinatevi ulteriormente in avanti ed appoggiate il torace sulla parte superiore delle braccia.
Alzate lentamente le gambe e bilanciate tutto il corpo sul palmo delle mani.
Cercate di tenere il tronco e le gambe piegate il più orizzontale possibile.
Non forzate.
Respiro
Inspirate profondamente prima di alzare il corpo dal pavimento.
Trattenete il respiro dentro nella posizione finale.
Espirate mentre abbassate il corpo.
Durata
Per benefici di salute generale praticate da tre a cinque volte.
Per malattie specifiche come il diabete dovrebbe essere eseguita quante più volte possibile.
Concentrazione
Sulla ritenzione del respiro o sull’addome.
Benefici
Aiuta ad eliminare la dispepsia e l’ingrossamento della milza.
Stimola il pancreas a produrre l’insulina.
Tutti gli altri dettagli come per mayurasana.