Chakki Chalanasana (La macina) Pratica 3: Chakki Chalanasana (La macina) Chakki Chalanasana è il terzo esercizio del gruppo Shakti Bandha (Esercizi per lo sblocco dell’energia) della Serie di Pawanmuktasana. Stadio…
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Purna bhujangasana (posizione completa del cobra) Assumete bhujangasana. Tenendo la posizione, inspirate ed espirate normalmente un paio di volte. Piegate le ginocchia e sollevare le gambe. Stirate ulteriormente all’indietro la…
Dhanurakarshanasana (postura dell’arciere) Sedete in ardha padmasana con il piede destro sulla parte superiore della coscia e lo sguardo fisso su un punto, come se si mirasse ad un bersaglio.…
Hamsasana (posizione del cigno) Inginocchiatevi sul pavimento con i piedi uniti e le ginocchia separate. Mettete i palmi delle mani sul pavimento fra le ginocchia con le dita rivolte verso…
Asana di piegamento in avanti: Generalità Il piegamento in avanti è un processo passivo nel quale la gravità viene utilizzata per l’allungamento dei gruppi muscolari. Mentre i piegamenti all’indietro contrastano…
Prishthasana (Posizione del dorso) State eretti con i piedi separati di circa 30 cm. Sollevate le braccia in alto. Piegate lentamente il tronco indietro all’altezza dei fianchi piegando contemporaneamente le…
Kandharasana (Posizione delle spalle) Sdraiatevi sul dorso e piegate le ginocchia portando i talloni a contatto con le natiche. I piedi e le ginocchia possono essere tenuti leggermente separati. Afferrare…
Trikonasana (posizione del triangolo) Variante 1 State eretti con i piedi separati di una distanza maggiore della larghezza delle spalle. Girate il piede destro verso destra ad angolo retto rispetto…
Utthita lolasana (posizione dell’oscillazione in piedi) State eretti con i piedi separati 50/70 cm. Sollevate le braccia sopra il capo con i gomiti dritti ed i polsi piegati. Oscillate il…
Shashank bhujangasana (posizione del cobra che attacca) Assumete marjariasana tenendo le mani a circa 45 cm di distanza. Portate le natiche indietro in shashankasana senza muovere le mani. Muovete il…