Bhuchari Mudra (Guardare nel nulla) Sedete in una confortevole asana meditativa con la testa e la spina dorsali dritte e le mani impostate in chin o gyana mudra. Chiudete gli…
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Maha bandha (triplice chiusura) Sedetevi in una posizione meditativa, preferibilmente siddhasana o siddha yoni asana. Inspirate profondamente ed espirate completamente. Praticate jalandhara bandha, uddiyana bandha e poi mula bandha. Ruotate…