Introduzione allo Hatha Yoga – Prima parte

Pubblicato il 2011/04/01 da suryanamaskara

Shiva

Che cos’è esattamente l’antica scienza dell’hata yoga?
Classicamente comprende sei gruppi base di pratiche e non significa specificamente asana e pranayama.
La parola sanskrita hata ha origine dalla combinazione di due bija mantra (suoni base o suoni radice) ha e tha.
Queste sono due opposte correnti o forze nell’universo, le correnti positiva e negativa, che si manifestano nell’uomo come forza mentale in ida nadi e come forza pranica associata con il dinamismo fisico in pingala nadi.
Il bija mantra ha rappresenta il flusso lunare in ida e tha il flusso solare in pingala nadi.
Lo scopo di hata yoga è di stabilire armonia perfetta fra questi due flussi pranici.
Quando questi sono perfettamente equilibrati, il prana inizierà a fluire in sushumna, la nadi più importante nel corpo psichico.
In questo modo la coscienza della persona si espanderà e l’individuo inizierà a percorrere la via dell’illuminazione spirituale.
In realtà, questo è il fine ultimo di tutti i rami dello yoga, ma hata yoga è unico.
Seconda parte

La pratica del saluto al sole (riepilogo)

Pubblicato il 2010/07/07 da suryanamaskara

Ecco un’immagine che schematizza la sequenza di mezzo ciclo di surya namaskara:

surya namaskara

Nella mia esperienza personale, sono abituato, prima della pratica, ad assumere la posizione eretta con le braccia rilassate lungo i fianchi, e fare 5 respiri profondi;
dopo aver praticato la sequenza di asana, in shavasana, sono abituato a fare 27 respiri contando all’indietro da 27 a 1.
Domani vi parlerò della respirazione a narici alternate.
Ciao!

La pratica del saluto al sole (Quarta parte)

Pubblicato il 2010/07/03 da suryanamaskara

Le posizioni da 1 a 12 costituiscono mezzo ciclo di surya namaskara.
Per la seconda metà, le posizioni da 1 a 12 vengono ripetute con pochi piccoli cambiamenti:
a) nella posizione 4 invece di spostare indietro il piede destro spostate indietro il pirede sinistro nello stesso modo;
b) nella posizione 9 piegate la gamba destra e portate il piede destro vicino alle mani.

Bija mantra

Come alternativa ai dodici nomi del sole, vi è una serie di bija mantra o sillabe seme.
I bija mantra non hanno alcun significato letterale, ma determinano potenti vibrazioni di energia entro la mente ed il corpo.
I bija mantra sono in numero di sei, e vengono ripetuti consecutivamente nell’ordine seguente, quattro volte durante un ciclo completo di surya namaskara.

1 Om Hram
2 Om Hrim
3 Om Hrum
4 Om Hraim
5 Om Hraum
6 Om Hraha
Continua a leggere →

La pratica del saluto al sole (Terza parte)

Pubblicato il 2010/07/02 da suryanamaskara

posizione 11: Hasta uttanasana

(posizione delle braccia in alto)

Hasta uttanasana

Questo stadio è lo stesso della posizione 2.
Allungate tutto il corpo e sollevate le braccia sopra il capo.
Tenete le braccia separate alla larghezza delle spalle.
Piegate il capo e la parte superiore del corpo leggermente indietro.
Respiro
Inspirate mentre allungate il corpo.
Concentrazione
Su vishuddi chakra

Vishuddi chakra

Mantra
Om Arkaya Namaha
(Saluti a colui che è degno di essere lodato).

posizione 12: Pranamasana

(posizione della preghiera)

Pranamasana

Questa è la posizione finale ed è la stessa della posizione 1.
Portate le mani di fronte al torace, palmi uniti.
Rilassate tutto il corpo.
Respiro
Espirate assumendo la posizione finale.
Concentrazione
Su anahata chakra

Anahata chakra

Mantra
Om Bhaskaraya Namaha
(Saluti a colui che conduce all’illuminazione).

La pratica del saluto al sole (Seconda parte)

Pubblicato il 2010/06/30 da suryanamaskara

posizione 7: Bhujangasana

(posizione del serpente)

Bhujangasana

Sollevate il busto dalla vita distendendo le braccia.
Flettete il capo indietro.
Questo stadio è lo stesso della posizione finale di bhujangasana.
Respiro
Inspirate mentre sollevate il busto ed arcuate il dorso.
Concentrazione
Su swadhisthana chakra

Swadhisthana chakra

Mantra
Om Hiranya Garbhaya Namaha
(Saluti al Sè cosmico dorato).
Benefici
L’addome viene compresso aiutando ad espellere il sangue stagnante dagli organi addominali favorendo un flusso di sangue fresco.
Questa posizione è molto utile per tutti i disturbi di stomaco, comprese l’indigestione e la costipazione.
Arcuando il dorso viene esercitata la colonna vertebrale rendendo i muscoli flessibili e rivitalizzando i più importanti nervi spinali.

posizione 8: Parvatasana

(posizione della montagna)

Parvatasana

Questo stadio è una ripetizione della posizione 5.
Dalla posizione arcuata indietro assumete la posizione della montagna come descritto nella posizione 5.
Respiro
Espirate sollevando il bacino.
Concentrazione
Su vishuddi chakra

Vishuddi chakra

Mantra
Om Marichaye Namaha
(Saluti al Signore dell’alba).

posizione 9: Ashwa sanchalanasana

(posizione equestre)

Ashwa sanchalanasana

Questo stadio è lo stesso della posizione 4.
Piegate la gamba sinistra e portate il piede sinistro avanti a terra tra le mani.
Simultaneamente abbassate il ginocchio destro cosicchè tocchi il pavimento.
Respiro
Inspirate assumendo la posizione.
Concentrazione
Su ajna chakra

Ajna chakra

Mantra
Om Adityaya Namaha
(Saluti al figlio di Aditi).
Nota:Aditi è uno dei nomi dell’infinita madre cosmica.

posizione 10: Padahastasana

(posizione delle mani ai piedi)

Padahastasana

Questa posizione è una ripetizione della posizione 3.
Portate il piede destro vicino al piede sinistro.
Raddrizzate le gambe e cercate di portare la fronte quanto più possibile vicino alle ginocchia.
Non forzate se non siete capaci di toccare le ginocchia ma non piegate le gambe.
Respiro
Espirate mentre eseguite il movimento.
Concentrazione
Su swadhisthana chakra.