Kurmasana (posizione della tartaruga) Sedetevi con le gambe separate il più possibile. Piegatevi in avanti e inserite le mani sotto le ginocchia con i palmi verso il basso. Portate la…
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Purna matsyendrasana (posizione della torsione completa della colonna vertebrale) Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte avanti. Mettete il piede sinistro sull’articolazione dell’anca destra. Il tallone sinistro dovrebbe premere contro…
Sirshasana (Posizione sulla testa) Fase 1 Sedetevi in Vajrasana. Chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo. Dopo pochi minuti, aprite gli occhi, piegatevi verso il basso e posizionate gli…