Kurmasana (posizione della tartaruga) Sedetevi con le gambe separate il più possibile. Piegatevi in avanti e inserite le mani sotto le ginocchia con i palmi verso il basso. Portate la…
Posts tagged as “mal di schiena”
Purna matsyendrasana (posizione della torsione completa della colonna vertebrale) Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte avanti. Mettete il piede sinistro sull’articolazione dell’anca destra. Il tallone sinistro dovrebbe premere contro…
Meru wakrasana (torsione semplice della colonna vertebrale) Sedetevi con le gambe distese. Ruotare il tronco leggermente a destra e mettere la mano destra dietro il corpo, vicino al gluteo sinistro,…
Gomukhasana (Postura del muso di vacca) Assumete la posizione seduta. Piegate la gamba sinistra e mettete il tallone vicino alla natica destra. Piegate la gamba destra sopra la gamba sinistra…
Kandharasana (Posizione delle spalle) Sdraiatevi sul dorso e piegate le ginocchia portando i talloni a contatto con le natiche. I piedi e le ginocchia possono essere tenuti leggermente separati. Afferrare…
Bhujangasana (posizione del cobra) Sdraiatevi sull’addome con le gambe dritte ed i piedi in estensione. Mettete i palmi delle mani sul pavimento leggermente di lato alle spalle, le dita dritte…
Ushtrasana (posizione del cammello) Sedetevi in vajrasana con le ginocchia separate e le caviglie di fianco alle natiche. Inspirando sollevatevi sulle ginocchia e tendete le braccia di lato. Espirando ruotate…