Purna matsyendrasana (posizione della torsione completa della colonna vertebrale) Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte avanti. Mettete il piede sinistro sull’articolazione dell’anca destra. Il tallone sinistro dovrebbe premere contro…
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Ushtrasana (posizione del cammello) Sedetevi in vajrasana con le ginocchia separate e le caviglie di fianco alle natiche. Inspirando sollevatevi sulle ginocchia e tendete le braccia di lato. Espirando ruotate…