Yoga mudra asana

yoga mudra asana

Yoga mudra asana (posizione dell’unione psichica) Sedetevi in padmasana e chiudete gli occhi. Rilassate il corpo per un po’ di tempo respirando normalmente. Afferrate un polso dietro il dorso con la mano opposta. Flettete lentamente il tronco in avanti finché la fronte tocca o è vicina al pavimento. Nella posizione finale cercate di rilassare tutto […]

Uddiyana bandha (retrazione addominale)

uddiyana bandha

Uddiyana bandha (retrazione addominale) Sedetevi in una posizione meditativa in modo che le ginocchia siano appoggiate sul pavimento. Mettete i palmi delle mani sulle ginocchia. Chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo. Espirate profondamente e trattenete fuori il respiro. Praticate jalandhara bandha. Poi contraete i muscoli sddominali il più possibile verso l’interno ed in […]

Vajrasana (posizione del fulmine)

vajrasana, posizione del fulmine

Vajrasana (posizione del fulmine) Mettetevi in ginocchio con i piedi distesi dietro e con gli alluci incrociati. Le ginocchia dovrebbero essere unite, i talloni separati. Abbassate le natiche portandole all’interno dei piedi con i talloni di fianco alle anche. Mettete le mani sulle ginocchia, palmi in basso. Durata Praticate vajrasana il più possibile, specialmente dopo […]

Serie di pawanmuktasana – Esercizi di tonificazione degli organi addominali

rotazione della gamba

Questi esercizi sono molto utili per rimuovere aria e gas dallo stomaco e dagli intestini. Quelle persone che soffrono di costipazione e di indigestione troveranno questi esercizi una panacea. Questa seconda parte di pawanmuktasana è anche un grande aiuto per preparare il corpo per le asana più difficili, e viene usata come terapia riabilitativa per […]