Matsya Kridasana (Postura del pesce che si dibatte)

Matsya Kridasana (Postura del pesce che si dibatte)

Matsya Kridasana (Postura del pesce che si dibatte) Sdraiatevi sullo stomaco con le dita intrecciate sotto il capo. Piegate la gamba sinistra lateralmente e piegate il ginocchio sinistro portandolo vicino alle costole. La gamba destra deve restare dritta. Ruotate le braccia verso sinistra e posate il gomito sinistro vicino al ginocchio sinistro. Posate il lato destro della testa sulle mani … Continua a leggere

Purna Titali Asana (Farfalla completa)

Purna titali asana - Fase 1

Pratica 10: Purna Titali Asana (Farfalla completa) Sedete nella posizione base. Piegate le ginocchia e unite le piante dei piedi, tenendo i talloni più vicino possibile al perineo. Rilassate completamente i muscoli interni della coscia. Fase 1 Afferrate i piedi con entrambe le mani. Muovete delicatamente le ginocchia oscillando verso l’alto e poi verso il basso, senza fare alcuno sforzo. … Continua a leggere

Kandharasana

Kandharasana (posizione delle spalle) Sdraiatevi sul dorso con le gambe piegate all’altezza delle ginocchia e con i talloni che toccano le natiche. Afferrate le caviglie. Sollevate le natiche ed inarcate il dorso tenendo i piedi completamente a contatto col pavimento. Non modificate la posizione dei piedi e delle spalle. Il corpo dovrebbe essere sostenuto dai piedi, dal collo, dalle spalle … Continua a leggere

Utthanasana (posizione accovacciata e sollevata)

Utthanasana (posizione accovacciata e sollevata)

Utthanasana (posizione accovacciata e sollevata) State eretti con i piedi separati di circa 50/70 cm. Girate i piedi in modo che le dita puntino lateralmente e manteneteli in questa posizione per tutta la durata della pratica. Intrecciate le dita delle mani davanti all’addome e permettete alle braccia di pendere liberamente. Stadio 1 Piegate lentamente le ginocchia e abbassate il tronco … Continua a leggere

Tadasana (posizione di allungamento verso il cielo)

Tadasana

Tadasana (posizione di allungamento verso il cielo) State eretti con ipiedi separati di 10/15 cm. Alzate le braccia sopra il capo con le dita delle mani intrecciate ed i palmi rivolti verso l’alto. Allungate completamente tutto il corpo. Lentamente abbassate i talloni al pavimento. Praticate dieci volte. Variante I State in tadasana con entrambe le braccia sopra il capo. Mentre … Continua a leggere

Shashank bhujangasana (posizione del cobra che attacca)

Shashank bhujangasana (posizione del cobra che attacca)

Shashank bhujangasana (posizione del cobra che attacca) Assumete marjariasana tenendo le mani a circa 45 cm di distanza. Portate le natiche indietro in shashankasana senza muovere le mani. Muovete il torace in avanti facendolo scivolare appena sopra il pavimento finché si trovi in linea con le mani. Muovete ancora il torace in avanti e poi in alto mentre raddrizzate le … Continua a leggere

Marjariasana (posizione del gatto che si stira)

marjariasana

Marjariasana (posizione del gatto che si stira) Sedetevi in vajrasana. Alzate le natiche e state sulle ginocchia. Simultaneamente mettete le mani sul pavimento di fronte al corpo, in linea con le spalle. Inspirando arcuate verso il basso la colonna vertebrale sollevando il capo. Espirando abbassate il capo ed arcuate la colonna vertebrale verso l’alto. Nuovamente arcuate verso il basso la … Continua a leggere

Asana per Shakti Bandha (esercizi per lo sblocco dell’energia)

asana per shakti bandha - nauka sanchalana

Esercizi per lo sblocco dell’energia Questo gruppo di asana ha lo scopo di migliorare il flusso di energia all’interno del corpo, risolvere i blocchi neuro-muscolari, i blocchi energetici della colonna vertebrale, attivare i polmoni e il cuore, e migliorare la funzione endocrina. La serie è utile in caso di ridotta vitalità e schiena rigida, è particolarmente utile in caso di … Continua a leggere