Ardha Titali Asana (Postura della mezza farfalla)

Ardha Titali Asana (Postura della mezza farfalla)

Pratica 8: Ardha Titali Asana (Postura della mezza farfalla) Sedete nella posizione base. Piegate la gamba destra e mettete il piede destro comodamente sulla coscia sinistra. Mettere la mano destra sulla parte superiore del ginocchio destro piegato. Tenere le dita del piede destro con la mano sinistra. Questa è la posizione iniziale. Fase I: con sincronizzazione del respiro Inspirando, sollevate … Continua a leggere

Janu Chakra (Rotazione del ginocchio)

Janu Chakra (Rotazione del ginocchio)

Pratica 7: Janu Chakra (Rotazione del ginocchio) Sedetevi nella posizione di base. Piegate il ginocchio destro e portate la coscia vicino al petto. Mettete le mani sotto la coscia destra e intrecciate le dita, oppure incrociate le braccia tenendo i gomiti. Sollevate il piede destro da terra. Ruotate la gamba dal ginocchio in un ampio movimento circolare; cercate di raddrizzare … Continua a leggere

Janu Naman (Flessione del ginocchio)

Janu Naman

Pratica 6: Janu Naman (Flessione del ginocchio) Fase I: Assumete la posizione di base. Piegate il ginocchio destro e portate la coscia vicino al petto, aiutandovi con le mani intrecciate dietro la coscia. Raddrizzate la gamba destra, sollevando la rotula, mantenendo le mani sotto la coscia, raddrizzate le braccia. Tenete il tallone sollevato di circa 10 cm dal pavimento. Piegate … Continua a leggere

Janufalak Akarshan (Contrazione della rotula)

rotula

Pratica 5: Janufalak Akarshan (Contrazione della rotula) Rimanete nella posizione di base, Prarambhik sthiti. Contraete delicatamente i muscoli che circondano il ginocchio destro in modo da tirare indietro la rotula verso la coscia. Mantenete la contrazione per 3 o 5 secondi, contando mentalmente. Rilasciate la contrazione e lasciate che la rotula destra torni alla sua posizione normale. Praticate 10 volte. … Continua a leggere