Uddiyana bandha (retrazione addominale)

uddiyana bandha

Uddiyana bandha (retrazione addominale) Sedetevi in una posizione meditativa in modo che le ginocchia siano appoggiate sul pavimento. Mettete i palmi delle mani sulle ginocchia. Chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo. Espirate profondamente e trattenete fuori il respiro. Praticate jalandhara bandha. Poi contraete i muscoli sddominali il più possibile verso l’interno ed in […]

Merudandasana (posizione della colonna vertebrale)

Merudandasana (posizione della colonna vertebrale) Sedetevi con le gambe distese. Piegate le gambe all’altezza delle ginocchia e mettete la pianta dei piedi sul pavimento davanti alle natiche. I piedi dovrebbero essere separati di circa mezzo metro. Afferrate gli alluci e rilassate il corpo. Inclinate lentamente il tronco indietro e tendete le gambe, stando in equilibrio […]

Druta halasana

druta halasana

Druta halasana (posizione dinamica dell’aratro) Sdraiatevi sul dorso con le braccia sopra il capo e le dita delle mani intrecciate. Oscillate rapidamente le gambe sopra il capo e toccate il pavimento dietro la testa con le dita dei piedi. Ritornate rapidamente indietro alla posizione supina piegando immediatamente il tronco in avanti in paschimottanasana. Tenete le […]

Halasana

halasana

Halasana (posizione dell’aratro) Sdraiatevi sul dorso con le braccia dritte lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Tenendo le gambe dritte, sollevatele lentamente in posizione verticale sopra il corpo. Usate solo i muscoli addominali per sollevare le gambe. Non usate le braccia. Simultaneamente sollevate il tronco verso l’alto iniziando dalle anche. Abbassate lentamente […]

Paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso)

Paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso) Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte davanti al corpo e gli avambracci sulle cosce. Rilassate tutto il corpo, specialmente i muscoli del dorso. Lentamente piegate il corpo in avanti, facendo scivolare le mani sulle gambe. Cercate di afferrare gli alluci con le dita delle mani. Se questo è […]

Shalabhasana (posizione della locusta)

Shalabhasana (posizione della locusta) Sdraiatevi sull’addome con le mani sotto le cosce, i palmi rivolti in basso. Allungate le gambe e tendete le braccia. Sollevate le gambe e l’addome il più possibile senza piegare le gambe. Praticate fino a cinque volte. Respiro Inspirate profondamente nella posizione prona. Trattenete il respiro mentre sollevate le gambe e […]

Bhujangasana (posizione del cobra)

bhujangasana - asana di piegamento indietro

Bhujangasana (posizione del cobra) Sdraiatevi sull’addome con le gambe dritte ed i piedi in estensione. Mettete i palmi delle mani sul pavimento leggermente di lato alle spalle, le dita dritte in avanti. Sistemate le braccia in modo che i gomiti puntino all’indietro. Appoggiate la fronte sul pavimento e rilassate il corpo. Sollevate lentamente il capo, […]

Shashank bhujangasana (posizione del cobra che attacca)

Shashank bhujangasana (posizione del cobra che attacca)

Shashank bhujangasana (posizione del cobra che attacca) Assumete marjariasana tenendo le mani a circa 45 cm di distanza. Portate le natiche indietro in shashankasana senza muovere le mani. Muovete il torace in avanti facendolo scivolare appena sopra il pavimento finché si trovi in linea con le mani. Muovete ancora il torace in avanti e poi […]