Serie di pawanmuktasana – Esercizi antireumatici – Mezza farfalla e rotazione del ginocchio

Pubblicato il 2010/08/09 da suryanamaskara

Esercizio 7: Mezza farfalla

Piegate la gamba destra e mettete il piede destro sulla coscia sinistra.
Ponete la mano sinistra sul ginocchio sinistro e la mano destra alla sommità del ginocchio destro.
Gentilmente con la mano destra muovete la gamba piegata su e giù, permettendo ai muscoli della gamba di rilassarsi il più possibile.

mezza farfalla

Continuate questo esercizio finché il ginocchio destro inizia a toccare o è prossimo a toccare il pavimento.
Ripetete lo stesso esercizio col ginocchio sinistro.
Dopo qualche giorno o settimana di pratica, il ginocchio dovrebbe comodamente restare sul pavimento senza sforzo.
Esercizio 8: Rotazione del ginocchio
Rimanete nella stessa posizione come nell’esercizio 7, ma prendete le dita del piede destro con la mano sinistra.
Ruotate il ginocchio destro descrivendo un cerchio cercando gradualmente di aumentarne l’ampiezza.
Fatelo dieci volte in senso orario e dieci volte in senso antiorario.
Ripetete lo stesso esercizio col ginocchio sinistro.

rotazione del ginocchio

Serie di pawanmuktasana – Esercizi antireumatici – Torsione dinamica della colonna vertebrale

Pubblicato il 2010/08/09 da suryanamaskara

Esercizio 6: Torsione dinamica della colonna vertebrale
Assumete la posizione di base.

Separate le gambe tanto quanto sia confortevole.
Tenete le braccia tese fuori, portate la mano destra all’alluce sinistro e allungate il braccio sinistro dietro il dorso.
Mantenete entrambe le braccia sulla stessa linea.
Ruotate il capo e guardate dietro, dirigendo lo sguardo fisso alla mano sinistra.
Ruotate il tronco nella direzione opposta; portate la mano sinistra all’alluce destro e allungate il braccio destro dietro di voi.
Questo è un ciclo.
Ripetetelo dieci o venti volte.
All’inizio fate l’esercizio lentamente, poi gradualmente aumentate la velocità.

torsione dinamica della colonna vertebrale

Variante
Se il praticante lo desidera può cercare di divaricare di più le gambe senza piegarle e poi ripetere lo stesso esercizio.

La pratica del saluto al sole (Quarta parte)

Pubblicato il 2010/07/03 da suryanamaskara

Le posizioni da 1 a 12 costituiscono mezzo ciclo di surya namaskara.
Per la seconda metà, le posizioni da 1 a 12 vengono ripetute con pochi piccoli cambiamenti:
a) nella posizione 4 invece di spostare indietro il piede destro spostate indietro il pirede sinistro nello stesso modo;
b) nella posizione 9 piegate la gamba destra e portate il piede destro vicino alle mani.

Bija mantra

Come alternativa ai dodici nomi del sole, vi è una serie di bija mantra o sillabe seme.
I bija mantra non hanno alcun significato letterale, ma determinano potenti vibrazioni di energia entro la mente ed il corpo.
I bija mantra sono in numero di sei, e vengono ripetuti consecutivamente nell’ordine seguente, quattro volte durante un ciclo completo di surya namaskara.

1 Om Hram
2 Om Hrim
3 Om Hrum
4 Om Hraim
5 Om Hraum
6 Om Hraha
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La pratica del saluto al sole (Terza parte)

Pubblicato il 2010/07/02 da suryanamaskara

posizione 11: Hasta uttanasana

(posizione delle braccia in alto)

Hasta uttanasana

Questo stadio è lo stesso della posizione 2.
Allungate tutto il corpo e sollevate le braccia sopra il capo.
Tenete le braccia separate alla larghezza delle spalle.
Piegate il capo e la parte superiore del corpo leggermente indietro.
Respiro
Inspirate mentre allungate il corpo.
Concentrazione
Su vishuddi chakra

Vishuddi chakra

Mantra
Om Arkaya Namaha
(Saluti a colui che è degno di essere lodato).

posizione 12: Pranamasana

(posizione della preghiera)

Pranamasana

Questa è la posizione finale ed è la stessa della posizione 1.
Portate le mani di fronte al torace, palmi uniti.
Rilassate tutto il corpo.
Respiro
Espirate assumendo la posizione finale.
Concentrazione
Su anahata chakra

Anahata chakra

Mantra
Om Bhaskaraya Namaha
(Saluti a colui che conduce all’illuminazione).

La pratica del saluto al sole (Seconda parte)

Pubblicato il 2010/06/30 da suryanamaskara

posizione 7: Bhujangasana

(posizione del serpente)

Bhujangasana

Sollevate il busto dalla vita distendendo le braccia.
Flettete il capo indietro.
Questo stadio è lo stesso della posizione finale di bhujangasana.
Respiro
Inspirate mentre sollevate il busto ed arcuate il dorso.
Concentrazione
Su swadhisthana chakra

Swadhisthana chakra

Mantra
Om Hiranya Garbhaya Namaha
(Saluti al Sè cosmico dorato).
Benefici
L’addome viene compresso aiutando ad espellere il sangue stagnante dagli organi addominali favorendo un flusso di sangue fresco.
Questa posizione è molto utile per tutti i disturbi di stomaco, comprese l’indigestione e la costipazione.
Arcuando il dorso viene esercitata la colonna vertebrale rendendo i muscoli flessibili e rivitalizzando i più importanti nervi spinali.

posizione 8: Parvatasana

(posizione della montagna)

Parvatasana

Questo stadio è una ripetizione della posizione 5.
Dalla posizione arcuata indietro assumete la posizione della montagna come descritto nella posizione 5.
Respiro
Espirate sollevando il bacino.
Concentrazione
Su vishuddi chakra

Vishuddi chakra

Mantra
Om Marichaye Namaha
(Saluti al Signore dell’alba).

posizione 9: Ashwa sanchalanasana

(posizione equestre)

Ashwa sanchalanasana

Questo stadio è lo stesso della posizione 4.
Piegate la gamba sinistra e portate il piede sinistro avanti a terra tra le mani.
Simultaneamente abbassate il ginocchio destro cosicchè tocchi il pavimento.
Respiro
Inspirate assumendo la posizione.
Concentrazione
Su ajna chakra

Ajna chakra

Mantra
Om Adityaya Namaha
(Saluti al figlio di Aditi).
Nota:Aditi è uno dei nomi dell’infinita madre cosmica.

posizione 10: Padahastasana

(posizione delle mani ai piedi)

Padahastasana

Questa posizione è una ripetizione della posizione 3.
Portate il piede destro vicino al piede sinistro.
Raddrizzate le gambe e cercate di portare la fronte quanto più possibile vicino alle ginocchia.
Non forzate se non siete capaci di toccare le ginocchia ma non piegate le gambe.
Respiro
Espirate mentre eseguite il movimento.
Concentrazione
Su swadhisthana chakra.