mayurasana
Mayurasana (posizione del pavone)
Inginocchiatevi sul pavimento.
Unite i piedi e separate le ginocchia.
Inclinatevi in avanti e mettete i palmi fra le ginocchia sul pavimento, con le dita rivolte verso i piedi.
Unite i gomiti e gli avambracci.
Inclinatevi ulteriormente in avanti e appoggiate l’addome sui gomiti ed il torace sulla parte superiore delle braccia.
Allungate le gambe indietro in modo che siano dritte ed unite.
Contraete i muscoli e lentamente alzate il tronco e le gambe in modo che siano orizzontali rispetto al pavimento.
Tutto il corpo dovrebbe essere quindi in equilibrio solo sui palmi delle mani.
Mantenete la posizione finale per un breve periodo senza forzare, poi con attenzione ritornate alla posizione di base.
Quando il ritmo del respiro è tornato normale, l’asana può essere ripetuta.
Nota
Alzate le gambe il più in alto possibile quando avete sufficiente esperienza.
Nella posizione finale il peso del corpo dovrebbe essere sostenuto dall’addome, non dal torace.
Respiro
Espirate mentre sollevate il corpo dal pavimento.
Lasciate il respiro fuori nella posizione finale.
Inspirate mentre abbassate il corpo.
Respirate normalmente nella posizione finale se viene tenuta per un periodo più lungo.
Durata
Mantenete per quanto è possibile trattenere il respiro.
Le persone che tengono la posizione finale per periodi più lunghi, dovrebbero evitare sforzi muscolari.
Ripetete fino a tre volte, permettendo alla respirazione di ritornare normale alla fine di ogni posizione.
Concentrazione
Spirituale: su manipura chakra.
Fisica: sul mantenimento dell’equilibrio nella posizione finale.
Sequenza
Praticate alla fine di un ciclo di asana.
Non deve essere preceduta da posizioni capovolte.
Limiti
Non deve essere praticata da persone con pressione alta, ulcera allo stomaco o ernia.
Benefici
Questa asana stimola i processi metabolici che aumentano le secrezioni in diversi organi.
Il materiale di scarto viene evacuato dall’intestino e dai visceri.
Le tossine vengono eliminate dal sangue.
Questo aiuta a rimuovere i disturbi della pelle come i foruncoli.
Questa asana è raccomandata per il trattamento della maggior parte dei disturbi di stomaco, problemi addominali e diabete.
Le persone alle quali viene consigliato di accelerare i processi del corpo ed eliminare le tossine dovrebbero prepararsi a seguire le seguenti istruzioni:
- Smettere di mangiare prodotti del latte, grassi, carne ed ogni altro cibo difficile da digerire.
Cercate di non mangiare spezie. - Prendete burro di latte, frutta, verdura, riso ed altri cibi semplici.
Vivere con questa dieta per un mese. - Dopo due settimane di questa dieta ristretta iniziare a praticare mayurasana più volte possibile ogni giorno (o hamsasana se mayurasana è troppo difficile).
Entro un mese il corpo dovrebbe essere ben pulito sia internamente che esternamente.
Se non lo è, la dieta e la pratica di mayurasana dovrebbero essere continuate.
