Archivio tag: ernia al disco

Kurmasana

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Kurmasana (posizione della tartaruga)
Sedetevi con le gambe separate il più possibile.
Piegatevi in avanti e inserite le mani sotto le ginocchia con i palmi verso il basso.
Portate la fronte sul pavimento, fate scivolare le braccia sotto le ginocchia ed unite le mani dietro la schiena.
Lasciate le mani e lentamente ritornate seduti.
Respiro
Espirate piegando il tronco in avanti.
Praticate una respirazione normale e libera nella posizione finale.
Durata
Per scopi spirituali praticate per lungo tempo.
Per scopi fisici e mentali sono sufficienti cinque minuti.
Concentrazione
Spirituale: su swadhisthana o su manipura chakra.
Fisica: sul rilassamento dei muscoli della schiena e sull’addome.
Sequenza
Fare seguire da asana di piegamento indietro.
Limiti
Non deve essere fatta da persone con ernia al disco, sciatica o artrite cronica.
Benefici
Questa asana tonifica la colonna vertebrale ed i reni.
Rimuove il grasso in eccesso sull’addome e aiuta nei disturbi come diabete, flatulenza e stitichezza.
Favorisce un flusso di sangue fresco ai nervi ed ai muscoli spinali.
Rimuove mal di schiena, mal di testa e male al collo.

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Ardha baddha padmottanasana

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ardha baddha padmottanasana

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Ardha baddha padmottanasana (posizione del mezzo loto con la gamba tesa)
State in piedi.
Mentre vi bilanciate sulla gamba sinistra, piegate la gamba destra all’altezza del ginocchio e mettete il piede destro il più in alto possibile sulla coscia sinistra.
Alzate entrambe le mani sopra la testa unendo le dita.
Rilassate e rendete fermo tutto il corpo.
Lentamente piegatevi in avanti e toccate il piede sinistro con le dita delle mani.
Tenete la gamba sinistra dritta.
Se è possibile, toccate il ginocchio sinistro con la fronte.
Mantenete la posizione finale fino a quando è comoda.
Ritornate lentamente alla posizione eretta.
Abbassate la gamba destra e rilassatevi.
Ripetete lo stesso procedimento con la gamba sinistra piegata sulla coscia destra.
Respiro
Espirate mentre vi flettete avanti.
Respirate normalmente nella posizione finale.
Inspirate ritornando alla posizione iniziale.
Durata
Mantenete fino a due minuti su ogni gamba.
Concentrazione
Sul mantenimento dell’equilibrio o sul respiro.
Limiti
Non è per persone con sciatica o ernia al disco.
Benefici
Stimola la digestione e rimuove la stitichezza.
Sviluppa il senso dell’equilibrio e migliora il potere di concentrazione.
Rende più agili e forti le gambe.

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Dwi pada kandharasana

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dwi pada kandharasana

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Dwi pada kandharasana (posizione delle due gambe alle spalle)
Sdraiatevi sul dorso con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
Piegate una gamba verso l’alto e mettetela in modo che il piede sia dietro la testa e la gamba sia sotto il braccio.
Fate lo stesso con l’altra gamba.
Non forzate.
Le braccia possono essere usate per premere gentilmente verso il basso le gambe e per rendere più facile la posizione dei piedi dietro la testa.
Cercate di incrociare i piedi.
Nella posizione finale puntate le braccia in avanti e unite i palmi.
Rilassate tutto il corpo, chiudete gli occhi e respirate lentamente.
Mantenete questa posizione finché è comodo.
Concentrazione
Su swadhisthana chakra.
Sequenza
Fate seguire questa posizione da qualsiasi asana di piegamento indietro.
Precauzioni
Non forzate il corpo nella posizione finale.
Limiti
Non deve essere tentata da persone che soffrono di ernia al disco, sciatica o altri seri disturbi alla schiena.
Benefici
Aiuta a controllare il sistema nervoso, tonifica tutti gli organi addominali, i reni, la milza, il fegato, l’intestino, il pancreas ecc..
Tonifica anche gli organi pelvici migliorando l’efficienza dei sistemi sessuale ed escretorio e delle ghiandole sessuali.
Aumenta la vitalità e rimuove la letargia.

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Ardha padma halasana

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Ardha padma halasana (posizione dell’aratro in mezzo loto)
Sedetevi con una gamba tesa in avanti e l’altra nella posizione del mezzo loto.
Mettete le mani accanto alle cosce.
Spingete in basso con le mani e rotolate indietro.
La gamba tesa passerà sopra la testa e le dita del piede toccheranno il pavimento.
Ritornate nella posizione seduta.
Senza rompere la continuità del movimento flettete il corpo all’altezza della vita e portate il naso giù verso il ginocchio della gamba dritta.
Il movimento dovrebbe essere continuo e fluido.
Afferrate le dita del piede con entrambe le mani.
Alzate il tronco e riassumete la posizione originale eretta.
Praticate al massimo cinque volte con ogni gamba piegata.
Respiro
Inspirate profondamente ed espirate completamente prima di rotolare.
Trattenete il respiro mentre rotolate.
Inspirate quando siete seduti.
Sequenza
Fate seguire questa asana da una controposizione di piegamento indietro.
Precauzioni
State attenti a non forzare i muscoli del dorso o delle gambe e a non sbattere la nuca sul pavimento.
Limiti
Non è per persone anziane o inferme o per coloro che soffrono di sciatica, di ernia al disco o alta pressione.
Benefici
Allunga la regione pelvica, regola i reni, attiva l’intestino e rimuove i depositi di grasso.

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Purwa halasana

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Purwa halasana (posizione preliminare dell’aratro)
Sdraiatevi sul dorso con i pugni sotto le natiche.
Le gambe dovrebbero essere dritte con il peso delle natiche sui pugni.
Sollevate le gambe in posizione verticale.
Portatele sopra la testa in modo che siano inclinate di 45°.
Separate le gambe il più possibile.
Riunite di nuovo le gambe e lentamente ritornate alla posizione supina.
Praticate al massimo dieci volte.
Respiro
Inspirate mentre siete sdraiati.
Trattenete il respiro mentre sollevate, divaricate, riunite ed abbassate le gambe.
Espirate quando siete sdraiati.
Concentrazione
Spirituale: su vishuddhi chakra.
Fisica: sulla tiroide, sull’addome o sulla respirazione.
Sequenza
Fate seguire questa asana da controposizioni di piegamento indietro.
Limiti
Questa asana non dovrebbe essere eseguita da praticanti anziani ed infermi o da persone affette da sciatica o ernia al disco.
Benefici
Questa asana distende l’area pelvica, regola il funzionamento renale, attiva gli intestini ed elimina i depositi di grasso.
Dovrebbe essere perfezionata prima di fare halasana.

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