Kurmasana

Kurmasana (posizione della tartaruga) Sedetevi con le gambe separate il più possibile. Piegatevi in avanti e inserite le mani sotto le ginocchia con i palmi verso il basso. Portate la fronte sul pavimento, fate scivolare le braccia sotto le ginocchia ed unite le mani dietro la schiena. Lasciate le mani e lentamente ritornate seduti. Respiro Espirate piegando il tronco in … Continua a leggere

Ardha baddha padmottanasana (posizione del mezzo loto con piegamento in avanti)

ardha baddha padmottanasana

Ardha baddha padmottanasana (posizione del mezzo loto con piegamento in avanti) State eretti con i piedi uniti. Concentrate lo sguardo su un punto fisso davanti a voi. Mentre vi bilanciate sulla gamba sinistra, piegate la gamba destra all’altezza del ginocchio e mettete il piede destro il più in alto possibile sulla coscia sinistra, nella posizione mezzo loto. Alzate entrambe le … Continua a leggere

Dwi pada kandharasana

Dwi pada kandharasana (posizione delle due gambe alle spalle) Sdraiatevi sul dorso con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Piegate una gamba verso l’alto e mettetela in modo che il piede sia dietro la testa e la gamba sia sotto il braccio. Fate lo stesso con l’altra gamba. Non forzate. Le braccia possono essere usate per premere … Continua a leggere

Ardha padma halasana

Ardha padma halasana (posizione dell’aratro in mezzo loto) Sedetevi con una gamba tesa in avanti e l’altra nella posizione del mezzo loto. Mettete le mani accanto alle cosce. Spingete in basso con le mani e rotolate indietro. La gamba tesa passerà sopra la testa e le dita del piede toccheranno il pavimento. Ritornate nella posizione seduta. Senza rompere la continuità … Continua a leggere

Purwa halasana

Purwa halasana (posizione preliminare dell’aratro) Sdraiatevi sul dorso con i pugni sotto le natiche. Le gambe dovrebbero essere dritte con il peso delle natiche sui pugni. Sollevate le gambe in posizione verticale. Portatele sopra la testa in modo che siano inclinate di 45°. Separate le gambe il più possibile. Riunite di nuovo le gambe e lentamente ritornate alla posizione supina. … Continua a leggere

Ardha matsyendrasana

Ardha matsyendrasana (posizione di mezza torsione della colonna vertebrale) Sedetevi con le gambe dritte davanti al corpo. Mettete il piede destro sul pavimento esternamente al ginocchio sinistro. Piegate la gamba sinistra verso destra e mettete il tallone sinistro contro la natica destra. Mettete il braccio sinistro esternamente alla gamba destra e con la mano sinistra afferrate il piede o la … Continua a leggere

Utthita janu sirshasana

(Utthita janu sirshasana (posizione della testa fra le ginocchia) State eretti con i piedi separati di circa un metro. Allungate le braccia di fronte al torace. Piegatevi in avanti e unite le mani dietro la parte più bassa delle gambe. Portate il capo quanto più possibile entro lo spazio fra le ginocchia. Le gambe dovrebbero rimanere dritte per tutta la … Continua a leggere

Sirsha angustha yogasana

Sirsha angustha yogasana (posizione della testa verso le dita del piede) State eretti con i piedi separati di circa un metro. Unite le mani dietro il dorso. Ruotate la parte superiore del dorso verso sinistra. Piegate il corpo all’altezza dei fianchi, tendete le braccia verso l’alto e portate il naso verso il piede sinistro. Piegate un po’ la gamba sinistra … Continua a leggere

Pada prasar paschimottanasana

Pada prasar paschimottanasana (posizione di allungamento a gambe divaricate) Sedetevi con le gambe divaricate il più possibile. Unite le mani sopra il capo e ruotate leggermente il tronco verso destra. Allungate le braccia verso l’alto e piegate il tronco verso il basso. Con il naso toccate il ginocchio sinistro. Sollevate il tronco e ripetete dal lato opposto. Variante 1 Seddetevi … Continua a leggere

Paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso)

Paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso) Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte davanti al corpo e gli avambracci sulle cosce. Rilassate tutto il corpo, specialmente i muscoli del dorso. Lentamente piegate il corpo in avanti, facendo scivolare le mani sulle gambe. Cercate di afferrare gli alluci con le dita delle mani. Se questo è impossibile, allora afferrate i talloni, … Continua a leggere