Lolasana (posizione del dondolo)

lolasana

Lolasana (posizione del dondolo) Sedetevi in padmasana. Mettere i palmi delle mani sul pavimento accanto alle cosce. Inspirate profondamente. Sollevate tutto il corpo dal pavimento, bilanciandovi solo sulle mani. Oscillate il corpo avanti e indietro tra le braccia. Abbassate i glutei e le gambe a terra, tornate alla posizione seduta e riposate. Ripetete la posizione con le gambe incrociate nella … Continua a leggere

Santolanasana (posizione di equilibrio)

santolanasana - forma di base

Santolanasana (posizione di equilibrio) Assumete la posizione del gatto (marjariasana). Sollevate le natiche e tendete le ginocchia, spostate le spalle in avanti e abbassate le natiche finché il corpo è dritto e teso. Le braccia devono essere verticali, i piedi devono toccare il pavimento con le punte. Focalizzate lo sguardo su un punto fisso di fronte. Tenere la posizione finale … Continua a leggere

Eka hasta bhujasana (posizione su una mano del serpente)

eka hasta bhujasana

Eka hasta bhujasana (posizione su una mano del serpente) Sedetevi sul pavimento con entrambe le gambe dritte davanti al corpo. Piegate la gamba sinistra all’altezza del ginocchio. Mettete la gamba sinistra all’esterno della parte superiore del braccio sinistro. Il retro della coscia sinistra dovrebbe toccare il retro della parte superiore del braccio sinistro. Mettete entrambi i palmi sul pavimento, il … Continua a leggere

Tandavasana (postura di danza del Signore Shiva)

tandavasana

Tandavasana (postura di danza del Signore Shiva) Mettetevi in posizione eretta con i piedi leggermente divaricati. Piegate e sollevate il ginocchio sinistro in modo che la coscia sia orizzontale e il piede punti lontano dal corpo e leggermente a destra della gamba destra. Piegate leggermente anche il ginocchio destro. Posizionare il braccio sinistro attraverso il corpo in linea con la … Continua a leggere

Natarajasana (posizione del Signore Shiva) forma completa

natarajasana

Natarajasana (posizione del Signore Shiva) forma completa State eretti con i piedi uniti e guardare un punto fisso di fronte. Piegate il ginocchio destro e afferrare l’alluce destro. Mentre sollevate la gamba destra, ruotare la spalla, in modo che il gomito del braccio destro punti verso l’alto. Questa posizione della mano e del braccio permetterà al piede di essere alzato … Continua a leggere

Merudandasana (posizione della colonna vertebrale)

Merudandasana (posizione della colonna vertebrale) Sedetevi con le gambe distese. Piegate le gambe all’altezza delle ginocchia e mettete la pianta dei piedi sul pavimento davanti alle natiche. I piedi dovrebbero essere separati di circa mezzo metro. Afferrate gli alluci e rilassate il corpo. Inclinate lentamente il tronco indietro e tendete le gambe, stando in equilibrio sul coccige. Le braccia e … Continua a leggere

Baka dhyanasana

Baka dhyanasana (posizione della gru paziente) Accovacciatevi sul pavimento con le gambe separate. Sollevatevi sulla punta dei piedi e mettete le mani per terra direttamente davanti ai piedi. I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati. Le ginocchia dovrebbero toccare l’esterno della parte superiore delle braccia il più possibile vicino alle ascelle. Inclinatevi lentamente in avanti e staccate i piedi dal pavimento … Continua a leggere

Eka padasana (posizione su un piede)

eka padasana

Eka padasana (posizione su un piede) State eretti con i piedi uniti. Alzate le braccia direttamente sopra la testa ed intrecciate le dita delle mani. Lentamente inclinatevi in avanti tenendo il tronco ed il capo in linea con le braccia dritte. Simultaneamente sollevate la gamba sinistra indietro, tenendola dritta in linea con il tronco. Il corpo dovrebbe ruotare intorno all’articolazione … Continua a leggere

Eka pada pranamasana

Eka pada pranamasana (posizione di preghiera su una gamba) State in piedi con i piedi vicini e le braccia lungo i fianchi. Sollevate un piede e mettetene la pianta contro l’interno della parte superiore della coscia opposta. Il tallone dovrebbe essere vicino al perineo. Alzate le mani ed unite i palmi davanti al torace, fissando gli occhi su un punto … Continua a leggere

Asana di equilibrio

asana di equilibrio

La serie delle asana di equilibrio sviluppa il senso dell’equilibrio del praticante oltre a dare ulteriori benefici. Queste asana aiutano a migliorare la coordinazione fra le diverse parti del corpo in modo che il praticante sia in grado di muoversi più efficientemente ed aggraziatamente. La maggior parte delle persone spreca molta energia muovendo gli arti senza sincronismo con il resto … Continua a leggere