Mayurasana (posizione del pavone)

mayurasana

Mayurasana (posizione del pavone) Mayura (मयूर) in Sanskrito significa pavone, uno degli uccelli sacri della mitologia hindu. Inginocchiatevi sul pavimento. Unite i piedi e separate le ginocchia. Inclinatevi in avanti e mettete i palmi fra le ginocchia sul pavimento, con le dita rivolte verso i piedi. La posizione della mano dovrà essere regolata in base alla comodità e alla flessibilità. … Continua a leggere

Kurmasana

Kurmasana (posizione della tartaruga) Sedetevi con le gambe separate il più possibile. Piegatevi in avanti e inserite le mani sotto le ginocchia con i palmi verso il basso. Portate la fronte sul pavimento, fate scivolare le braccia sotto le ginocchia ed unite le mani dietro la schiena. Lasciate le mani e lentamente ritornate seduti. Respiro Espirate piegando il tronco in … Continua a leggere

Purna matsyendrasana (posizione della torsione completa della colonna vertebrale)

purna matsyendrasana

Purna matsyendrasana (posizione della torsione completa della colonna vertebrale) Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte avanti. Mettete il piede sinistro sull’articolazione dell’anca destra. Il tallone sinistro dovrebbe premere contro l’addome mentre la coscia sinistra dovrebbe rimanere sul pavimento. Spostate il piede destro esternamente al ginocchio sinistro, la pianta sul pavimento. La gamba deestra deve essere piegata e il ginocchio … Continua a leggere

Dwi hasta bhujasana (posizione a due mani del serpente)

dwi hasta bhujasana

Dwi hasta bhujasana (posizione a due mani del serpente) State eretti con i piedi separati di circa mezzo metro. Piegate le gambe all’altezza delle ginocchia. Accovacciatevi e mettete entrambi i palmi delle mani sul pavimento tra i piedi. Focalizzate lo sguardo su un punto dritto davanti a voi. Iniziate a trasferire il peso sulle braccia, in particolare sul lato destro. … Continua a leggere

Uddiyana bandha (retrazione addominale)

uddiyana bandha

Uddiyana bandha (retrazione addominale) Sedetevi in una posizione meditativa in modo che le ginocchia siano appoggiate sul pavimento. Mettete i palmi delle mani sulle ginocchia. Chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo. Espirate profondamente e trattenete fuori il respiro. Praticate jalandhara bandha. Poi contraete i muscoli sddominali il più possibile verso l’interno ed in alto. Questa è la posizione … Continua a leggere

Halasana

halasana

Halasana (posizione dell’aratro) Sdraiatevi sul dorso con le braccia dritte lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Tenendo le gambe dritte, sollevatele lentamente in posizione verticale sopra il corpo. Usate solo i muscoli addominali per sollevare le gambe. Non usate le braccia. Simultaneamente sollevate il tronco verso l’alto iniziando dalle anche. Abbassate lentamente le gambe sopra la testa … Continua a leggere

Sarvangasana (posizione sulle spalle)

Sarvangasana (posizione sulle spalle) Sdraiatevi sul dorso con i piedi vicini, le braccia lungo i fianchi ed i palmi delle mani sul pavimento. Usando le braccia come leve, sollevate le gambe ed il dorso in posizione verticale. Piegate i gomiti ed usate le braccia come puntelli per stabilizzare il dorso premendolo con i palmi. Il tronco e le gambe dovrebbero … Continua a leggere

Ardha matsyendrasana

Ardha matsyendrasana (posizione di mezza torsione della colonna vertebrale) Sedetevi con le gambe dritte davanti al corpo. Mettete il piede destro sul pavimento esternamente al ginocchio sinistro. Piegate la gamba sinistra verso destra e mettete il tallone sinistro contro la natica destra. Mettete il braccio sinistro esternamente alla gamba destra e con la mano sinistra afferrate il piede o la … Continua a leggere

Paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso)

Paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso) Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte davanti al corpo e gli avambracci sulle cosce. Rilassate tutto il corpo, specialmente i muscoli del dorso. Lentamente piegate il corpo in avanti, facendo scivolare le mani sulle gambe. Cercate di afferrare gli alluci con le dita delle mani. Se questo è impossibile, allora afferrate i talloni, … Continua a leggere

Gomukhasana

Gomukhasana (posizione della faccia della mucca) Assumete la posizione seduta. Piegate la gamba sinistra e mettete il tallone vicino alla natica destra. Piegate la gamba destra sopra la gamba sinistra in modo che il tallone destro sia sul pavimento vicino alla coscia sinistra. Le ginocchia dovrebbero essere sovrapposte. Mettete il braccio sinistro dietro la schiena ed il braccio destro sopra … Continua a leggere