Hamsasana

Pubblicato il 2011/12/05 da suryanamaskara

hamsasana

Hamsasana (posizione del cigno)
Inginocchiatevi sul pavimento con i piedi uniti e le ginocchia separate.
Mettete i palmi delle mani sul pavimento fra le ginnocchia con le dita rivolte verso i piedi.
Piegate le braccia all’altezza dei gomiti in modo che i gomiti siano rivolti indietro vicino all’addome.
Simultaneamente inclinatevi in avanti e appoggiate l’addome sulla parte superiore delle braccia e sui gomiti.
Tenendo i piedi uniti allungate le gambe indietro fino a portarle dritte.
Alzate la testa verso l’alto.
Nella posizione finale tutto il peso del corpo dovrebbe poggiare solo sulla punta delle dita dei piedi e sulle mani.
Mantenete fino a quando è comodo.
Concentrazione
Spirituale: su manipura chakra.
Mentale e fisica: sul respiro o sull’addome.
Sequenza
Questa asana può essere praticata in qualsiasi momento del giorno.
Limiti
Non deve essere praticata da persone che soffrono di ulcera peptica e duodenale, di acidità, di ernia, di pressione alta, di iperdilatazione dei vasi sanguigni causata da antibiotici.
Benefici
Rinforza gli organi ed i muscoli addominali, aiuta ad espellere i vermi dallo stomaco e dall’intestino, stimola l’appetito, rimuove la costipazione ed aiuta ad eliminare la dissenteria amebica.

Mula shodhanam

Pubblicato il 2011/11/16 da suryanamaskara

Mula shodhanam (purificazione della radice)
La morbida radice di una pianta selvatica di kurkuma (haldi in Hindi) viene inserita gentilmente dentro l’ano, ruotata e poi rimossa.
Se la kurkuma non è disponibile, può essere usato al suo posto il dito medio.
L’ano dovrebbe essere lavato alla fine con acqua fredda.
Benefici
Mula shodhanam purifica la zona anale.
La pianta di kurkuma ha un grande valore medicamentoso come antisettico e purificatore del sangue.
E’ usata ampiamente in India per disinfettare varie ferite e tagli.
Le feci indurite nella parte più bassa del colon possono essere rimosse facilmente.
La peristalsi viene stimolata e la costipazione perciò rimossa.

Agnisar kriya

Pubblicato il 2011/11/02 da suryanamaskara

agnisar kriya

Agnisar kriya o vahnisar dhauti (pratica del fuoco)
Forma semplice
Sedetevi in vajrasana.
Tenete le dita dei piedi insieme e separate le ginocchia quanto più possibile.
Mettete le mani sulle ginocchia, tenete le braccia dritte ed inclinatevi leggermente in avanti.
Aprite la bocca ed estendete la lingua fuori.
Inspirate ed espirate rapidamente mentre contemporaneamente espandete e contraete l’addome.
La respirazione dovrebbe essere in armonia con il movimento dell’addome e dovrebbe assomigliare all’ansimare di un cane.
Inspirate ed espirate fino a 25 volte.
Forma avanzata
Assumete la stessa posizione della forma semplice.
Invece di aprire la bocca ed estendere la lingua, eseguite jalandhara bandha.
Contraete ed espandete rapidamente i muscoli addominali per quanto tempo siete in grado di trattenere il respiro.
Precauzioni
Da eseguire almeno quattro ore dopo i pasti.
Limiti
Non deve essere eseguito da persone con alta pressione sanguigna, problemi cardiaci o ulcera duodenale o peptica.
Benefici
Rimuove i disordini dello stomaco e dell’addome come gas, costipazione, lentezza della funzionalità epatica, tonifica tutti gli organi addominali e stimola l’appetito.
E’ una preparazione per uddiyana bandha e nauli kriya

Pada hastasana

Pubblicato il 2011/07/17 da suryanamaskara

pada hastasana - forma statica

Pada hastasana (posizione di piegamento avanti)
State eretti con il busto eretto e le braccia lungo i fianchi.
Piegate lentamente il capo in avanti, poi la arte più alta del tronco e infine la più bassa.
Il corpo dovrebbe piegarsi in avanti come se nella schiena non ci fossero muscoli.
Mettete le dita delle mani sotto le dita dei piedi e toccate il pavimento con i palmi delle mani.
Se non è possibile, allora toccate il pavimento con le dita delle mani o portatele il più vicino possibile al pavimento.
Cercate di portare la fronte alle ginocchia.
Mantenete questa posizione fino ad un minuto, poi ritornate lentamente alla posizione iniziale.
Nota
Tenete le gambe dritte durante tutto il movimento.
Non sforzate i muscoli posteriori delle cosce o i muscoli del dorso forzando il capo a piegarsi troppo in avanti.
Respiro
Espirate mentre vi piegate in avanti.
Respirate lentamente e profondamente nella posizione finale.
Inspirate mentre ritornate alla posizione iniziale.
Concentrazione
Sul rilassamento dei muscoli del dorso e sul respiro.

pada hastasana - forma dinamica

Pada hastasana – forma dinamica
Assumete la posizione eretta.
Sollevate le braccia in alto ed inclinate il tronco indietro.
Piegatevi in avanti e toccate il pavimento con le mani.
Rimanete nella posizione piegata per uno o due secondi e poi ritornate alla posizione eretta.
Ripetete quante più volte possibile senza stancarvi.
Respiro
Espirate mentre vi piegate in avanti.
Lasciate il respiro fuori nella posizione piegata.
Inspirate mentre ritornate alla posizione iniziale.
Limiti (per entrambe le forme)
Non per persone con seri disturbi alla schiena.
Benefici (per entrambe le forme)
Rimuove il grasso in eccesso, specialmente se eseguita nella forma dinamica.
Elimina flatulenza, costipazione ed indigestione.
Rende la colonna vertebrale ed i muscoli del dorso sciolti e flessibili.
Vengono stimolati tutti i nervi spinali e viene accelerato il metabolismo del corpo.
Influenza gli organi ssessuali, rimuovendone i disturbi e prepara ad un parto senza problemi.
Aumenta l’eliminazione dei materiali di scarto dal corpo e così riduce la possibilità di malattie.
Dirige un buon flusso di sangue al cervello e agli organi facciali.
Nota
Questa utile asana può essere praticata in qualsiasi momento del giorno.
E’ una versione in piedi di paschimottanasana.

Sirsha angustha yogasana

Pubblicato il 2011/07/16 da suryanamaskara

sirsha angustha yogasana

Sirsha angustha yogasana (posizione della testa verso le dita del piede)
State eretti con i piedi separati di circa un metro.
Unite le mani dietro il dorso.
Ruotate la parte superiore del dorso verso sinistra.
Piegate il corpo all’altezza dei fianchi, tendete le braccia verso l’alto e portate il naso verso il piede sinistro.
Piegate un po’ la gamba sinistra per assumere questa posizione.
Sollevate il tronco e riportate il corpo al centro.
Ripetete dal lato sinistro.
Praticate al massimo cinque volte da ogni lato.
Respiro
Inspirate nella posizione eretta.
Espirate mentre ruotate e vi piegate.
Inspirate quando ritornate in piedi.
Limiti
Non deve esserre praticata da persone che hanno disturbi alla schiena come ernia al disco o sciatica e infezioni sacrali.
Benfici
Questa asana allunga i muscoli posteriori delle cosce, allunga i legamenti laterali della colonna vertebrale ed elimina i depositi di grasso nei fianchi.
Stimola l’intero sistema nervoso e l’appetito.
Aiuta a rimuovere disturbi addominali e costipazione.

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