Yoga mudra asana

yoga mudra asana

Yoga mudra asana (posizione dell’unione psichica) Sedetevi in padmasana e chiudete gli occhi. Rilassate il corpo per un po’ di tempo respirando normalmente. Afferrate un polso dietro il dorso con la mano opposta. Flettete lentamente il tronco in avanti finché la fronte tocca o è vicina al pavimento. Nella posizione finale cercate di rilassare tutto il corpo quanto più possibile. … Continua a leggere

Hamsasana

hamsasana

Hamsasana (posizione del cigno) Inginocchiatevi sul pavimento con i piedi uniti e le ginocchia separate. Mettete i palmi delle mani sul pavimento fra le ginocchia con le dita rivolte verso i piedi. Piegate le braccia all’altezza dei gomiti in modo che i gomiti siano rivolti indietro vicino all’addome. Simultaneamente inclinatevi in avanti e appoggiate l’addome sulla parte superiore delle braccia … Continua a leggere

Mula shodhanam (purificazione della radice)

Curcuma longa

Mula shodhanam (purificazione della radice) La morbida radice di curcuma (Curcuma longa L., haldi – हल्दी – in Hindi) viene inserita gentilmente dentro l’ano. Ruotare la radice sulla superficie interna dello sfintere anale 10 volte in senso orario e quindi 10 volte in senso antiorario. Se la curcuma non è disponibile, può essere usato al suo posto il dito medio. … Continua a leggere

Agnisara Kriya o Vahnisara Dhauti (attivazione del fuoco digestivo o pulizia con l’essenza del fuoco)

agnisara kriya

Agnisara Kriya o Vahnisara Dhauti (attivazione del fuoco digestivo o pulizia con l’essenza del fuoco) Sedete in bhadrasana con gli alluci che si toccano, o in padmasana. Inspirate profondamente. Espirate, svuotando i polmoni per quanto possibile. Inclinatevi leggermente in avanti, raddrizzando i gomiti. Spingete verso il basso le ginocchia con le mani ed eseguire jalandhara bandha. Contraete ed espandete rapidamente … Continua a leggere

Pada hastasana

Pada hastasana (posizione di piegamento avanti) State eretti con il busto eretto e le braccia lungo i fianchi. Piegate lentamente il capo in avanti, poi la arte più alta del tronco e infine la più bassa. Il corpo dovrebbe piegarsi in avanti come se nella schiena non ci fossero muscoli. Mettete le dita delle mani sotto le dita dei piedi … Continua a leggere

Sirsha angustha yogasana

Sirsha angustha yogasana (posizione della testa verso le dita del piede) State eretti con i piedi separati di circa un metro. Unite le mani dietro il dorso. Ruotate la parte superiore del dorso verso sinistra. Piegate il corpo all’altezza dei fianchi, tendete le braccia verso l’alto e portate il naso verso il piede sinistro. Piegate un po’ la gamba sinistra … Continua a leggere

Dhanurasana (posizione dell’arco)

dhanurasana - posizione dell'arco

Dhanurasana (posizione dell’arco) Sdraiatevi sull’addome ed inspirate profondamente. Piegate le ginocchia e con le mani afferrate le caviglie. Tendete i muscoli delle gambe ed arcuate il dorso. Simultaneamente sollevate il capo, il torace e le cosce quanto più in alto possibile. Tenete le braccia dritte. Mantenete la posizione finché è comoda. Praticate fino a cinque volte. Nota Nella posizione finale … Continua a leggere

Bhujangasana (posizione del cobra)

bhujangasana - asana di piegamento indietro

Bhujangasana (posizione del cobra) Sdraiatevi sull’addome con le gambe dritte ed i piedi in estensione. Mettete i palmi delle mani sul pavimento leggermente di lato alle spalle, le dita dritte in avanti. Sistemate le braccia in modo che i gomiti puntino all’indietro. Appoggiate la fronte sul pavimento e rilassate il corpo. Sollevate lentamente il capo, il collo e la schiena, … Continua a leggere

Asana di rilassamento

shavasana

L’importanza delle posizioni di rilassamento è sempre da sottolineare.
Le posizioni di rilassamento dovrebbero essere eseguite direttamente prima di una sessione di asana e quando ci si sente stanchi. Continua a leggere

Serie di pawanmuktasana – Esercizi di tonificazione degli organi addominali

rotazione della gamba

Questi esercizi sono molto utili per rimuovere aria e gas dallo stomaco e dagli intestini. Quelle persone che soffrono di costipazione e di indigestione troveranno questi esercizi una panacea. Questa seconda parte di pawanmuktasana è anche un grande aiuto per preparare il corpo per le asana più difficili, e viene usata come terapia riabilitativa per le persone con tutti i … Continua a leggere